Todos amam dormir bem, mas não é todo mundo que consegue. Dentre os principais fatores que causam isso, a rotina agitada e o sentimento de ter que dar conta de tudo está muito presente no dia a dia de várias pessoas, algo que prejudica diretamente a qualidade do sono.
Deseja encontrar dicas de como ter uma boa noite de sono? Chegou ao lugar certo! O Blog da Desin traz tudo que você precisa saber para melhorar a qualidade do seu sono. Confira as sugestões abaixo e boa leitura!
Para começar, vale a pena reforçarmos o quanto o sono de qualidade influencia na saúde física e psicológica. Dormir bem é essencial para:
Alguns fatores comportamentais e alimentares podem influenciar muito na qualidade do sono, como dormir cedo, por exemplo. Confira abaixo mais algumas sugestões para um sono reparativo:
A rotina é essencial para ajudar a construir novos hábitos que fortalecem nossa saúde, por isso, livre-se dos malefícios de dormir tarde e procure dormir no mesmo horário, pois isso ajuda o corpo a equilibrar seu ciclo circadiano.
Algumas pessoas gostam de ler, outras preferem preparar um chá para dormir profundamente. Descubra o que mais combina com seu perfil e crie seu próprio ritual de higiene do sono.
A prática regular de exercícios físicos é muito indicada para cuidar do corpo e da mente. Se tratando de sono, praticar alguma atividade física é muito recomendado para gastar energia e ficar mais propenso a relaxar de forma natural.
Pode ser uma caminhada, treino funcional, corrida, bicicleta, musculação ou então, uma aula de dança ou um aplicativo para exercício físico. Para sair do sedentarismo, procure por exercícios aeróbicos para iniciantes. Só não pode ficar parado!
Os smartphones, notebooks, computadores, televisões e outras telas emitem luz azul, algo que prejudica o ciclo natural do sono, por isso, o ideal é deixá-los de lado, de preferência, uma hora antes de se deitar para dormir, ou pelo menos meia hora.
Se é preciso manter os aparelhos em funcionamento, opte por diminuir o brilho da tela ou procure por configurações que filtrem esse tipo de luz.
Comer alimentos naturais traz muitas vantagens, assim como também contribui para um sono melhor. À noite, procure ingerir itens mais leves, que facilitem a digestão e exijam menos do organismo.
A suplementação com cápsulas de melatonina ou melatonina em gotas também é super indicada, assim como experimentar e descobrir qual o melhor chá para dormir, capaz de te ajudar a diminuir o ritmo e relaxar!
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