Uma boa noite de sono é essencial para garantir o bem-estar e a saúde física e mental. São muitos os benefícios de dormir bem, mas boa parte da população sofre com a insônia e enfrenta problemas para adormecer e dormir sem interrupções.
Embora esse problema seja desagradável e repercuta negativamente em vários aspectos da vida, a boa notícia é que algumas práticas e mudanças de hábitos simples podem contribuir na melhora da qualidade do sono. Continue lendo e descubra quis são!
Já ouviu falar na expressão “sono reparador”? É a capacidade de ter uma noite de sono que realmente te faça descansar e acordar com total disposição. Esse é o primeiro e mais conhecido benefício de dormir mais de 7 horas, mas há muitos outros pontos positivos.
Quando você está em repouso, seu organismo economiza energia e passa por várias transformações. Confira as principais vantagens de dormir bem:
Se você sofre com a insônia, saiba que muitas pessoas estão na mesma situação. É o que diz os dados da Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz), mostrando que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono.
Existem muitas razões para justificar as causas da insônia e é difícil dizer exatamente o que acontece no seu caso, afinal, cada organismo funciona de um jeito e o ideal é procurar um diagnóstico qualificado.
Você também pode tentar rastrear alguns sinais para formular uma hipótese. A seguir, confira o que pode causar insonia!
Se você costuma ficar muito tempo encarando telas de eletrônicos que emitem luz azul, esse hábito definitivamente afeta a qualidade do seu sono. Isso porque smartphones, TVs, tablets, computadores e notebooks possuem uma luz que afeta a produção do hormônio do sono.
As preocupações do dia a dia ocupam um grande espaço na sua mente, seu cérebro fica rememorando situações estressantes ou desagradáveis que tiram seu relaxamento e o impede de dormir. A psicoterapia pode auxiliar nisso.
É importante considerar o que comer antes de dormir, pois algumas escolhas contribuem no quadro de insônia. Evite a ingestão noturna de alimentos com concentrações de cafeína, açúcar, álcool e ingredientes termogênicos e estimulantes como pimenta, canela e gengibre.
Lembrando que o diagnóstico para o Transtorno de Insônia Crônica só pode ser dado por um especialista do sono, neurologista, médico clinico geral ou psiquiatra.
Essa questão envolve inúmeros fatores que devem ser avaliados caso a caso. Apesar disso, a mudança de comportamento e a inclusão de uma rotina equilibrada podem ajudar, confira mais detalhes e saiba por onde começar!
É tentador assistir filmes ou séries na TV do quarto até cair no sono. Mas esse hábito não é recomendado se você enfrenta episódios recorrentes de insônia, porque seu cérebro recebe muitos estímulos e não entende que é hora de descansar.
Sendo assim, reserve o quarto como um ambiente de relaxamento e desaceleração. Assista TV em outro cômodo ou determine um horário para desligar quando estiver no quarto. Se direcione para a cama somente na hora de dormir.
Ao anoitecer, opte por alimentos leves e prepare refeições saudáveis. Evite carnes vermelhas e outros ingredientes que causam uma digestão mais complexa.
Aposte nas saladas com espinafre, peixes, ovos e derivados do leite, assim como também pode ser vantajoso incluir iogurtes com frutas, grãos e pasta de amendoim. Veja receitas para se deliciar!
Se ainda não sabe o que é a higiene do sono, chegou a hora de colocar tais conceitos em prática! Você precisa montar uma rotina e estipular um horário com os preparativos para dormir, como diminuir as luzes azuis ou brancas, tomar um banho relaxante e desligar as notificações do celular.
Esse é o seu momento! Aproveite para ler, se alongar, fazer skincare ou simplesmente permitir o esvaziamento dos estímulos e pensamentos. Acredite, o tédio pode ser bom para o cérebro!
Cresce a procura por medicamentos e hipnóticos para dormir sem a devida prescrição médica e essas substancias causam efeitos negativos, desenvolvem dependências e não chegam à raiz do problema. É por isso que as alternativas naturais são mais recomendadas.
É a queridinha do momento e é conhecida como o hormônio do sono, produzida naturalmente no corpo humano. A suplementação de melatonina ajuda a estabelecer níveis adequados e há muitas formas de consumir.
Você pode encontrar melatonina líquida, para diluir na água ou em outra bebida. Ou então, ingerir comprimidos ou até mesmo mastigar melatonina em gomas.
O chá para noite deve conter ingredientes específicos e indicados para garantir um descanso duradouro. Preparar um chazinho ajuda a entrar no clima, é o caso do chá de erva-doce, erva-cidreira, melissa, hortelã, maracujá, camomila e outras opções afins.
É muito comum se esforçar para dar conta de tudo, principalmente se considerar as rotinas modernas. Mas o corpo sente os impactos disso e uma hora a conta chega. Então, considere a insônia como o sintoma de algo que precisa ser ajustado na sua rotina e faça sua parte.
Só você pode estabelecer seus próprios limites, então, tenha paciência e busque o autoconhecimento. Não tente lutar contra a insônia, isso pode ser exaustivo e piorar a situação. Ao notar que está sem sono, procure rastrear as causas e pense no que pode fazer diferente na noite seguinte.
Essas dicas podem te ajudar a traçar um plano de ação, mas não deixe de procurar um especialista. Conte com as dicas da Desin para dormir bem, acompanhe mais hábitos para ter uma boa noite e descubra como dormir cedo!
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