Você já ouviu a frase “você é o que você come”? Ela se refere à ideia de que quanto melhor uma pessoa se alimenta, mais saudável ela e sua rotina são.
Mas, o que exatamente significa se “alimentar melhor”? Diversos são os alimentos disponíveis atualmente, e cada organismo reage de uma maneira diferente a cada um deles.
Então, que tal começarmos por aqueles que estão relacionados com a diminuição do estresse no dia a dia?
Hoje, você vai entender quais são esses alimentos que aliviam o estresse, como implementá-los no seu dia a dia e aprender um pouco mais sobre os efeitos que o estresse tem no corpo. Boa leitura!
Uma vida estressante parece, infelizmente, ser a realidade de muitas pessoas ao redor do mundo.
O conjunto de uma rotina corrida, com diversas preocupações e responsabilidades, são fatores que, quando combinados com a falta de momentos de autocuidado, contribuem diretamente para o aumento do estresse.
Por mais que esse cenário seja uma grande habitual atualmente, deixar o estresse tomar conta do seu dia a dia pode ter efeitos prejudiciais à saúde e ao bem-estar.
Entre alguns dos efeitos que o estresse pode causar, estão:
Desde a combinação de hábitos não saudáveis no dia a dia, até mesmo a ocorrência de eventos específicos, variados cenários podem contribuir para o surgimento do estresse.
No entanto, a identificação do estresse nem sempre é facilmente perceptível.
Algumas das causas desse problema podem ser:
Independente do motivo, é possível, sim, criar hábitos que ajudem a diminuir o estresse no dia a dia. Dentre eles, está o cuidado com a alimentação e o consumo de alimentos que aliviam o estresse.
Hormônios como a serotonina, o cortisol e a dopamina são conhecidos por reduzirem os níveis de estresse do corpo.
Certos alimentos possuem, em sua composição, substâncias que têm influência sobre tais hormônios. Podemos citar:
Ao consumir alimentos que contém algum elemento dessa lista, a produção dos hormônios redutores de estresse é controlada, contribuindo significativamente para a redução dese sentimento – além de, claro, contribuir para uma rotina mais saudável.
Abaixo estão alguns dos alimentos que podem ser grandes aliados na redução do estresse.
Extremamente ricos em vitaminas e nutrientes, as frutas e legumes controlam a produção de alguns hormônios e, consequentemente, ajudam a reduzir o estresse.
Mirtilos são ricos em vitamina C e antioxidantes, reduzindo os níveis de cortisol e o estresse. A banana, por sua vez, estimula a produção de serotonina, também sendo uma forte aliada.
Alimentos como abacate, batatas, espinafre, acelga e sementes de abóbora são ricos em magnésio, não apenas reduzindo os sintomas do estresse, como também auxiliando na regulação do sono.
As folhagens são grandes aliadas no combate ao estresse, contribuindo para a produção da serotonina e da dopamina. Contudo, o seu efeito vai mais longe: eles também têm ação anti-inflamatória e antioxidante e auxiliam no controle da pressão arterial.
Entre estes alimentos, você encontra o brócolis, a couve, a alcachofra, o repolho, entre outros.
O ômega 3 também auxilia na produção da dopamina e da serotonina, sendo essencial no combate ao estresse. O melhor é que é possível encontrar opções que são muito fáceis de implementar na sua rotina alimentar!
Abacate, castanhas do Pará e outras castanhas, amêndoas e sementes de nozes, abóbora, girassol e chia. Todas essas alternativas alimentares contribuem para a redução do estresse e auxiliam no desenvolvimento da estrutura cerebral e das funções cognitivas.
São muito úteis no controle da serotonina e da dopamina, sendo fortes aliadas na redução do estresse no dia a dia. Entre estes alimentos, estão a lentilha, os feijões, o grão-de-bico, o gergelim e o tahine.
O chocolate interage com a endorfina, a serotonina e a dopamina e também tem ação antioxidante. Mas, ele precisa ter, no mínimo, 70% de cacau e não muito açúcar!
Pode comer o seu chocolate amargo tranquilamente e sem culpa, já que esse item pode auxiliar na redução do estresse e proporcionar um momento gostoso!
Uma ótima opção antes de dormir é a ingestão de chás calmantes. Além de reduzir o estresse, tais bebidas relaxam e irão proporcionar uma noite de sono bem dormida.
Entre as opções ideais estão a camomila, a erva-cidreira e a erva-doce, o maracujá, a lavanda, entre diversos outros.
Que tal adicionar uma variedade de frutas no seu cardápio? O mamão, a manga, o pimentão, a laranja, o morango, a acerola, o kiwi e o caju: todos são ricos em vitamina C e auxiliam na redução do estresse.
Isso acontece pois eles são antioxidantes e antidepressivos, auxiliando na variação do humor.
Os ovos costumam ser conhecidos por serem uma grande fonte de proteínas – mas, eles também são ricos em vitaminas e aminoácidos que quando combinados com as proteínas, estimulam a produção da serotonina. Consequentemente, acontece a redução do estresse.
Os cereais são compostos por aminoácidos, proteínas, vitaminas do complexo B e outras vitaminas. Isso faz com que eles auxiliem na redução do estresse e você pode escolher o arroz integral e a aveia para a sua dieta.
Esse costuma ser um tempero muito querido e usado pela maioria das pessoas no preparo de muitas receitas deliciosas. Além de gostoso, ele também é rico em vitaminas B e C e aminoácidos.
Por mais que possa parecer extremamente desafiador, é possível incorporar diferentes alimentos no seu dia a dia!
Nesse sentido, consumir alimentos anti-estresse é fundamental para ter uma rotina mais equilibrada e saudável – e existem diversas receitas que podem tornar esse processo mais fácil.
Por fim, lembre-se: é sempre recomendada a consulta com um profissional nutricionista e seguir o plano que funciona melhor para o seu organismo.
Agora que você já conhece vários alimentos que aliviam o estresse, saiba que também podemos te ajudar nesse processo!
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Fonte:
https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/espaco-zen/conheca-os-5-alimentos-anti-estresse
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