Já contei por aqui como foi fazer o meu primeiro jejum intermitente de 24h, e agora quero te passar algumas informações mais técnicas sobre o que comer (e o que deixar de comer) antes, durante, e depois do jejum intermitente.
Alguns detalhes fazem toda a diferença para você colher os benefícios dessa prática, e é exatamente sobre isso que vamos falar hoje.
Pelo menos, na sua última refeição, antes de começar o jejum intermitente, é importante focar numa alimentação cetôgenica ou low carb. Isso vai fazer com que os seus níveis de insulina baixem, vão deixar seu corpo mais preparado para sentir os benefícios que o jejum pode oferecer.
Aqui você não vai estar comendo muita coisa, já que todo o ponto do jejum intermitente está em restringir sua alimentação – porém ainda é possível consumir algumas coisas. Veja:
De tudo isso o que mencionei aí em cima, é altamente recomendado que você diminua os níveis de cortisol na sua corrente sanguínea. Enquanto você não está se alimentando, o cortisol te ajuda a queimar gordura…
Mas quando você junta cortisol + comida, ele estoca o alimento como gordura.
Isso porque o cortisol tem o efeito de te deixar preparado para tudo. Apesar de ser conhecido como o “hormônio do estresse”, ele é liberado logo que você acorda para te ajudar a despertar. Então ele tem tudo a ver com a regulação de energia do seu corpo.
Como fazer isso, então? Antes de quebrar o jejum, é legal consumir:
Agora, a forma de quebrar o jejum intermitente é um dos passos mais importantes de todos. Isso porque, nesse momento, seu sistema digestivo está bem sensibilizado.
O foco aqui é apenas acordar o seu sistema digestivo, elevando o mínimo possível de insulina.
1h ou 1h30 após quebrar o jejum intermitente você já pode comer uma refeição normal, de preferência incluindo alimentos ricos em:
Isso vai apoiar o bom funcionamento da sua tireoide.
Para nós, mulheres, é especialmente indicado também incluir depois do jejum intermitente:
Esses ingredientes combinados vão ajudar nosso corpo a produzir os níveis necessários de estrogênio para funcionar normalmente.
Em relação aos exercícios: você pode manter sua rotina normal, a não ser que treine de um jeito maníaco. Se o seu objetivo for cuidar do corpo, é legal treinar um pouco antes de quebrar o jejum (e aí sua primeira refeição pode ser o seu pós-treino).
Se você está buscando mais um estilo de vida ou seu foco é ganhar músculos, tudo bem treinar depois de comer.
Agora você já sabe como se alimentar em cada etapa para fazer um jejum intermitente com saúde e responsabilidade. Se quiser se aprofundar numa estratégia low carb de alimentação, que vai MUITO BEM junto de uma estratégia de jejum intermitente, criamos esse post que também pode te ajudar bastante. ?
Dieta Low Carb ou Slow Carb
Slow Carb, regras e benefícios da dieta
Gorduras Low Carb, quais as melhores opções
adorei!
Nao co seguí acessar o link do ” Método transformação Low Carb”. Como faço?
Amei essas dicas, muito obrigada
Comecei o jejum intermitente, com orientação do meu filho. Em uma semana e meia, perdi 4 quilos, mas minha meta é perder mais 15quilos. tenho certeza que, com essas orientações de vocês, vou chegar lá! Obrigada!
* Tenho, corrigindo!!
Gostei das dicas!
Uma ótima explicação . ADOREII
Parabéns e obrigada por compartilha.
Obrigada, muito valiosa as informações, Deus abençoe vcs‼️?
?perfeito
Dicas incríveis, muito obrigada!
Boas dicas! Obrigado
Deus a abençoe!
Top
Muito bom!!
Gostaria de receber!
Posso tomar vitamina C em comprimido enquanto estou fazendo o jejum ?
TOP, adorei a dica
Muito bom, bem informativo
Bom dia! Vou tentar fazer o jejum mais pela minha saúde!
Tenho 63 anos depois menopausa engordei muito! Meu peso sempre foi 58 60 kg, gostei muito desse jejum! O jeito que vocês ensinam obrigada!! Vou tentar!
Gostaria de fazer jejum intermitente
Mais quero dicas do que comer antes e após , eu tempo ideal de fazer jejum
Ei, Rosana! Para que a sua individualidade biológica seja considerada, recomendamos que consulte um nutricionista para que você receba as orientações para sua rotina, combinado? ?
Thanks very interesting blog!
?
Estou a fazer o jejum intermitente mas ainda não consegui emagrecer será que estou a fazer bem a minha alimentação?
Queria umas dicas no que comer nas refeições.
Obrigado
Qual o melhor alimento para consumir antes de ficar as 16h em jejum?
Como escolher entre a dieta low carb ou cetogenica? Aumentei 20kg . Estou me sentindo muito mal. Como muito carboidrato. Não sei qual dieta escolher. Preciso perder peso urgente. E conseguir manter o objetivo até me acostumar a ficar sem comer, no início.
Qual o melhor alimento para consumir antes de ficar as 16h em jejum?
Como escolher entre a dieta low carb ou cetogenica? Aumentei 20kg . Estou me sentindo muito mal. Como muito carboidrato. Não sei qual dieta escolher.
Boa. Obrigada
Minha última refeição sempre faço entre 18h /20h. Só me alimento novamente no dia seguinte entre 12:30/13h.
Comecei a fazer o jejum em outubro e já emagreci 18 quilos
Jejum é vida
Evitar a gordura na que quebra do jejum, inclui não comer abacate?
Amei as dicas e irei aplicar no meu jejum intermitente, a água com sal eu não conhecia, mais água com limão eu tomo. Parabéns pelo artigo.
Posso ingerir desincaps durante o período de jejum? ou desincaps quebra o jejum?
Bom dia
Gostaria de uma lista falando exatamente o que comer (o nome dos alimentos,algumas opções) antes e após o jejum
Estou fazendo a uns dois meses emagreci 4.quilos mais parou ai só que percebi que estava fazendo errado.
Pq eu comia muito antes do jejum eu faço o de 14 horas.
Bom dia
Gostaria de confrimar o seguinte agua com Viangre de Maca nao quebra o jejum ?
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A água C sal não da retenção de líquido? tenho essa dúvida, e quanto de sal por exemplo em 1litro de água?
A água C sal não da retenção de líquido?
Qual a proporção de sal pra 1 litro de água?
Melhor explicação/ orientação sobre jejum que li!!
Muito obrigada!!
Sou adepta ao jejum há uns anos… como me sinto bem!
Bom dia eu comecei fazer o jejum ontem o meu é 14 horas mas o que comer antes do jejum
Amei as dicas ❣️