Uma boa noite de sono é fundamental para a qualidade de vida de qualquer pessoa. O foco, a concentração, a disposição e a saúde do organismo, em geral, dependem de um descanso completo e de, pelo menos, de 6 a 8 horas de sono bem dormidas.
Mas como se desligar da correria do dia a dia e conseguir seguir uma rotina de sono relaxante para ter noites tranquilas de descanso? Neste artigo, você vai conferir como fazer isso e conseguir dormir melhor. Acompanhe!
No final do dia, duas horas antes de dormir, em média, comece um tipo de ritual de relaxamento e higiene do sono. Troque as luzes brancas por luzes mais baixas, de abajures e luminárias, de preferência amarelas.
Isso também vale para telas, já que elas inibem a produção de melatonina, a substância que ajuda a causar a sensação de sono. Se precisar usar o celular, use o filtro amarelado, mas tente evitar ver TV, assistir a vídeos e qualquer outro foco de luz forte.
Um bom banho é sempre uma boa forma de terminar o dia corrido e iniciar a noite de uma forma mais suave. Um banho quente e relaxante pode ajudar você a baixar a energia estressante do dia e se preparar para dormir bem.
Se você tiver banheira, invista nos sais de banho e nos produtos perfumados. Se não tiver, um bom difusor de aromas pode ajudar nesse momento, já que a aromaterapia é um dos segredos para um bom relaxamento.
No fim do dia, nada melhor do que fazer algo que você goste para esquecer as preocupações da rotina e se preparar para descansar. Portanto, o ideal é praticar o autocuidado e escolher uma atividade calmante para este momento.
Pode ser o preparo do seu prato favorito, ler um bom livro ou ouvir músicas relaxantes, enquanto descansa os pés e toma um chá para dormir.
À noite, dê preferência por roupas confortáveis, de algodão ou tecidos frescos. Ficar à vontade nesse horário do dia faz toda a diferença no seu descanso.
Vista-se conforme a temperatura que estiver dentro de casa, para não passar nem frio, nem calor. Aposte em meias macias, robes e roupões aconchegantes para ficar em casa bem confortável.
Essa dica não faz parte da rotina noturna, mas faz toda a diferença na hora do sono. Uma rotina de exercícios diários vai ajudar o corpo a gastar energia e já é comprovada a importância da atividade física para uma boa noite de sono. Pode ser no horário que se encaixar melhor na sua rotina, mas não deixe de fazer alguma atividade por, pelo menos, 30 minutos.
A rotina de sono deve fazer parte de um ritual para quem preza pela saúde e pelo bem-estar. É importante levá-la a sério e adotar essas medidas como um hábito. você verá como sua qualidade de sono vai melhorar ao longo dos dias.
Para melhorar seu sono ainda mais, você pode experimentar a melatonina para dormir da Desin, algo que vai te ajudar a relaxar e ter uma noite tranquila e de qualidade!
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