A colina é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do corpo e mente. Ela está diretamente relacionada aos mais diversos processos vitais. Ainda que seja produzida naturalmente pelo organismo, também é necessária a ingestão de alimentos ou suplementos que contenham esse nutriente.
Confira nesse conteúdo tudo sobre os benefícios da colina e onde como introduzi-la na sua rotina. Boa leitura!
A colina foi reconhecida como nutriente em 1998. É considerada como integrante das vitaminas do complexo B. Nesse sentido, seria a vitamina B8.
No corpo humano, ela é encontrada principalmente nas membranas celulares e no neurotransmissor, sendo responsável pelo processamento de proteínas, carboidratos e gorduras.
Dessa forma, contar com a quantidade adequada de colina no corpo é extremamente importante para ter mais disposição, especialmente entre os atletas.
Embora o corpo produza naturalmente a colina, na maioria das vezes é importante ingeri-la, seja por meio da alimentação ou suplementos. As quantidades diárias recomendadas de colina são:
| Idade/sexo | Colina (mg/dia) |
| 0 a 6 meses | 125 |
| 7 a 12 meses | 150 |
| 1 a 3 anos | 200 |
| 4 a 8 anos | 250 |
| 9 a 13 anos | 375 |
| Meninos de 14 a 18 anos | 550 |
| Meninas de 14 a 18 anos | 400 |
| Homens (após 19 anos e até os 70 ou mais) | 550 |
| Mulheres (após os 19 anos e até 70 ou mais) | 425 |
| Gravidez (14 aos 50 anos) | 450 |
| Amamentação (14 a 50 anos) | 550 |
Os principais benefícios da colina estão ligados ao desenvolvimento e desempenho cerebral, o que contribui positivamente com aprendizado, memória e humor.
Outros benefícios da vitamina B8, são:
Agora que você já sabe os benefícios desse nutriente e qual a sua importância para o organismo, é hora de descobrir onde encontrar esse nutriente. Acompanhe:
Uma das formas mais simples de ingerir a quantidade necessária de colina é a partir da alimentação. Esse nutriente está presente em muitos alimentos comuns do dia a dia, sendo facilmente suprido. Os principais alimentos que contém a vitamina B8 são:
Outra forma de ingerir a colina diariamente é através de suplementos. O Daily Active Boost é um suplemento em cápsula desenvolvido pela Desin para começar o dia com tudo.
Além de vitamina B8, este suplemento também conta com alto teor das vitaminas A, B6, C e E, zinco, ácido clorogênico e cafeína, que agem como antioxidantes, auxiliam no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, entre outros benefícios.
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