O zinco é um dos minerais mais importantes para o organismo, mas que não é produzido naturalmente pelo corpo humano.
Entre as suas principais funções, o zinco auxilia na manutenção de ossos, ajuda na proteção do organismo contra doenças e infecções, entre outros.
Por isso, é essencial procurar ingerir alimentos com zinco e na medida necessária para sua dieta e objetivos que busca para seu corpo.
Neste conteúdo, você vai descobrir os benefícios deste mineral e em quais alimentos pode encontrá-lo!
Muito importante para garantir o bem-estar e qualidade de vida, o zinco possui vários benefícios para o corpo. Dessa forma, entre os principais benefícios do zinco estão:
Para garantir que você tenha a quantidade ideal de zinco no organismo, é importante prestar atenção na ingestão diária recomendada deste mineral. A quantidade necessária varia de acordo com a idade, sexo e fase da vida. Confira:
| Idade/sexo | Ingestão diária recomendada (mg) |
| 1 – 3 anos | 3,0 |
| 4 – 8 anos | 5,0 |
| 9 -13 anos | 8,0 |
| Homens entre 14 e 18 anos | 11,0 |
| Mulheres entre 14 e 18 anos | 9,0 |
| Homens maiores de 18 anos | 11,0 |
| Mulheres maiores de 18 anos | 8,0 |
| Grávidas em menores de 18 anos | 12,0 |
| Grávidas entre 18 e 50 anos | 11,0 |
| Mulheres lactantes com menos de 18 anos | 13,0 |
| Mulheres lactantes entre 18 e 50 anos | 12,0 |
Agora que você já sabe da importância do zinco, conheça os principais alimentos ricos nesse mineral. É recomendado que você inclua alguns deles na sua dieta. Veja os principais:
Os frutos do mar, como camarão e ostras, estão entre os alimentos que mais contêm zinco em sua composição. Em geral, os frutos do mar são altamente nutritivos e além do zinco, também são fonte de ômega 3 e diversas vitaminas.
Outros alimentos muito conhecidos por possuir muito zinco são as carnes, principalmente as bovinas. Cortes como acém, contra filé e fígado bovino são excelentes fontes desse mineral importante.
Os grãos e alimentos integrais, como aveia em flocos, arroz e pão integral, contam com bastante zinco e são ótimas opções para o dia a dia.
Alimentos ricos em nutrientes como amêndoas, castanha-de-caju, nozes, amendoim e diversas sementes também fazem parte do grupo que possui zinco na composição.
Para quem não costuma comer alimentos de origem animal, uma forma de ingerir o zinco é no consumo de feijão. Essa leguminosa, tão importante para a alimentação de qualquer pessoa, é fonte de várias proteínas e minerais, como ferro, potássio e o zinco.
Outra leguminosa muito nutritiva é o grão-de-bico. Além do zinco, ele também é fonte de aminoácidos, carboidratos, proteínas e minerais, como cálcio, ferro e magnésio.
Além de investir em alimentos ricos nesse mineral, você também pode optar por ingerir o zinco através de vitaminas e suplementos, que vão trazer diversos benefícios para a sua pele, cabelo, unhas e disposição para o dia a dia! Experimente o Desin Gummy Hair Skin Glow e brilhe cada vez mais!
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