Ninguém gosta de sentir dores nas costas, embora infelizmente essa seja a realidade de muitas pessoas. Quem deseja se ver livre das dores na lombar precisa praticar alguns exercícios físicos para a coluna e implementar uma rotina de alongamentos para trazer mais conforto para o corpo. Todas as pessoas estão sujeitas a sentir algum desconforto na lombar, principalmente se cultivam hábitos de más posturas, algo que atinge principalmente quem passa muito tempo sentado durante o trabalho.
Por isso, o blog da Desin preparou um conteúdo especial para apresentar exercícios para a coluna lombar e traz dicas de alongamentos para deixar de sentir dor, te ajudando a ter mais saúde e bem-estar. Boa leitura!
Movimentar-se e manter uma rotina de exercícios diários é essencial para que o corpo suporte as tensões do dia a dia. Mesmo quem não sabe ainda como sair do sedentarismo, pode buscar por exercícios aeróbicos para iniciantes e outras práticas simples, sem sequer sair de casa.
Os exercícios e alongamentos são muito recomendados pois:
Confira alguns exercícios em casa para fortalecer lombar:
Mantenha-se deitado de barriga para cima, estique bem as pernas enquanto os braços ficam acima da cabeça. Respire profundamente enquanto permanece nessa posição por alguns segundos, esticando braços e pernas para alongar todos os membros. Depois, tente dobrar e esticar as pernas, uma de cada vez.
Ainda no chão, sobre um tapete ou colchonete, fique de barriga para cima e mantenha o quadril e as pernas no chão, enquanto utiliza as mãos para apoiar e erguer o tronco. As palmas das mãos devem estar alinhadas com os ombros, enquanto a cabeça permanece erguida por cerca de 30 segundos.
Ainda no chão, com a barriga para cima, posicione os braços estendidos pelo corpo, dobre os joelhos enquanto mantém os pés firmes no solo. Imagine que uma linha puxa seu quadril para o teto e utilize a força do abdômen para erguer o quadril. Permaneça assim por alguns segundos e, depois, desça com o quadril e volte a tocar as costas no chão.
Fique de pé e enquanto mantém as costas eretas, flexione levemente os joelhos enquanto tenta dobrar o tronco para baixo, em direção aos pés. Desça toda a parte superior do corpo lentamente, tentando posicionar o estômago rente às pernas. Se estiver muito difícil, opte por movimentos suaves que liberam a tensão da área.
Com as costas tocando o chão, eleve os joelhos dobrados na altura do umbigo. As mãos permanecem tocando o chão, enquanto a parte inferior do corpo é direcionada para a esquerda e posteriormente para a direita, enquanto o tronco permanece reto.
Respire fundo e faça movimentos suaves, mantendo ombros alinhados e joelhos juntos, formando um ângulo de 90º.
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