Se você procura por emagrecimento e um plano alimentar capaz de reduzir alguns quilinhos na balança, é importante ter em mente uma máxima.
Para perder peso, é essencial consumir menos calorias do que se gasta. Por isso, muitas pessoas buscam por uma dieta hipocalórica, ou seja, de baixas calorias, para conseguir conquistar seu objetivo.
Mas você sabe qual é a melhor estratégia para conseguir sucesso nesse tipo de dieta? A seguir, confira algumas dicas para perder peso e manter sua saúde em dia fazendo esse tipo de dieta. Acompanhe e saiba tudo!
Uma dieta com baixa caloria implica em comer menos para gastar mais energia.
Mas é essencial que os alimentos escolhidos para seu cardápio sejam bem pensados para que não sejam calorias vazias, ou seja, que não tenham nutrientes e não promovam saciedade.
Opções como aveia e alimentos com fibras, ajudam a manter o organismo saciado por mais tempo, diferente de um pão, por exemplo, que dá aquela sensação de se estar satisfeito, mas que dura pouco e logo você já tem fome novamente.
Você já deve ter ouvido falar da importância de beber água. Muitas vezes, a sensação que se tem de fome pode ser confundida com sede. O corpo humano precisa, em média, de 2 litros de água diariamente para funcionar adequadamente.
Além de garantir mais saciedade, o líquido é fundamental para transportar os nutrientes pelo corpo e garantir que ele receba o que foi consumido.
Infelizmente, o efeito sanfona é uma realidade na vida de algumas pessoas que perdem peso. Isso acontece porque, após um período longo de restrições, o corpo pede por alimentos gordurosos e o mecanismo de recompensa do cérebro se acende e fica difícil resistir às guloseimas, fazendo com que alguns quilinhos sejam recuperados novamente.
Para evitar essa situação, que é frustrante e acaba desanimando quem quer perder peso, é importante trabalhar a mente.
Ou seja, apesar de manter uma dieta com baixa caloria, é importante que, às vezes, você coloque alimentos que goste no cardápio. Eles podem ser um pouco mais gordurosos, mas são essenciais para que seu cérebro não haja como se houvesse uma escassez total de gordura.
Faça receitas saudáveis e congele, ou tenha em sua despensa ingredientes para fazer pratos mais saudáveis, como aveia, farinha integral, frutas, verduras e legumes.
Panquecas de banana, mingau proteico, bolos sem açúcar e outras receitas podem fazer parte do seu dia a dia e evitam que seu cardápio fique sem graça e limitado.
Fazer uma dieta hipocalórica ajuda muito no processo de emagrecimento, é essencial para que o cérebro se policie e para que você aprenda a comer com mais qualidade e menos quantidade.
Assim, os resultados são visíveis, o efeito rebote é evitado e você fica com o corpo que sempre quis!
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