Às vezes pode parecer que os temas nesse blog estão muito parecidos. Bom, é compreensível. Mas o que estamos tentando, na verdade, é explorar o máximo possível de alguns assuntos específicos. Por exemplo, as proteínas: elas estão em alguns títulos daqui, porém, um fala sobre o whey protein; o outro, sobre quais tipos de proteínas existem e como elas agem no corpo, e por ai vai.
Hoje vamos seguir mais ou menos por esse caminho e levantar de novo um assunto recorrente por aqui: emagrecimento. Mas dessa vez, de forma mais específica, falando sobre emagrecer com saúde.
É importante ressaltar o “com saúde”, pois, isso significa que mostraremos hábitos ou pequenas adaptações na sua vida para você conseguir emagrecer sem restrições torturantes, sem passar fome e sem tomar remédios ou consumir produtos que sejam prejudiciais. Ou seja: sem sofrimento, emagrecer levando uma vida saudável.
E, para isso, vamos começar com uma info que você provavelmente já sabe bem: não existe uma dieta que sirva para todos. Idade, sexo, tipo de corpo, histórico médico, genética e nível de atividade física são muito importantes para a perda de peso. E isso tudo é muito singular. É aí que entra o diferencial desse texto: apesar de cada ser humano ser um universo muito particular e único, existem algumas atitudes comuns que beneficiam todos!
É importante registrar tudo o que você come, inclusive as quantidades exatas de cada alimento. Também veja quantas vezes você come em casa e quantas vezes come fora. Isso é necessário pois as refeições caseiras costumam ser mais saudáveis, já que você controla todo o preparo. Tente sempre encontrar maneiras de facilitar a sua rotina para poder cozinhar com tranquilidade. Aqui vão algumas dicas
Isso aqui é bom falar sempre, pois a galera esquece: um nutricionista sempre irá avaliar suas necessidades nutricionais e dar a dieta mais adequada para o seu corpo.
Não é nenhuma novidade você ter que prestar atenção em pratos mais calóricos, tipo frituras e doces, certo? Caso você coma muito fora ou tenha o olho muito grande mesmo na hora de cozinhar em casa, é bom ficar atento com as porções. Por exemplo, um filé não precisa ser maior que a palma da sua mão (sei que é uma medida estranha, mas funciona). Já os carboidratos, como arroz e batatas, podem ser do tamanho daqueles colherões de servir, sabe? Quanto às verduras e os legumes, pode comer à vontade!
Caro leitor em busca de uma vida saudável, por favor, coma sempre. Fracionar suas refeições em pequenas porções durante o dia faz com que você sinta menos fome durante as refeições principais. Existem os adeptos do jejum intermitente, mas esse é o tipo de coisa que só o seu médico pode te indicar.
Escolha a atividade física que mais te agrada para que você consiga praticar regularmente, sem sacrifícios. Nada melhor do que boa alimentação e exercícios regulares para conseguir ter um corpo saudável.
É fundamental uma boa noite de sono para a plena recuperação do seu corpo, com metabolismo equilibrado. A perda de peso depende diretamente da recuperação do corpo durante o sono.
Existem gorduras que são necessárias até para emagrecer. Elas são responsáveis por transportar as vitaminas A, D, E e K, e pelo funcionamento das membranas celulares, da defesa imune e da coordenação das funções cerebrais. Ou seja: diminuir drasticamente o consumo de gorduras saudáveis significa desequilibrar funções essenciais ao funcionamento do organismo. Por isso, nada de tirar da alimentação as gorduras, por exemplo, do coco, castanhas, gergelim, azeite de oliva, linhaça, nozes etc.
O sal é a principal fonte de sódio, mineral que, quando ingerido em excesso no organismo, aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na famigerada região da barriga. Então não preciso dizer mais nada, né?
Existem alguns sinais que mostram que a sua tentativa de emagrecimento pode não estar assim tão boa: queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, flacidez e constipação intestinal.
Consumir bons líquidos ajuda demais a emagrecer de maneira saudável.
Pão, massa, farinha, arroz… Tudo isso você pode substituir pelo mesmo produto, só que integral. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que como já sabemos, fazem muito bem para o seu organismo.
E querido leitor, vamos lá: essas mudanças, por mais que não sejam restritivas, exigem uma certa dedicação. Esse período de adaptação pede esforço e atenção. Então, lembre-se sempre de que provavelmente isso não foi fácil pra ninguém e não funcionou em uma semana. Leva tempo, paciência e um certo controle de ansiedade. Indo aos poucos, você chega lá facinho, facinho.
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