Hum… jejum intermitente, já conversamos sobre ele aqui. Como falamos no meu outro texto aqui “Por que todo mundo fala de jejum intermitente?”, o jejum intermitente é muito mais uma estratégia nutricional do que uma dieta propriamente dita. Muitos até consideram como um estilo de vida, então, se você ainda não leu, corre lá para entender mais sobre esse método!
Sabendo que o jejum intermitente é uma estratégia usada para, na maioria das vezes, controle do acúmulo de gordura ruim no corpo, onde visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação.
Mas, você sabe ele como funciona ao vivo e a cores? Já pensou em testar e não sabia por onde começar? Venha comigo e aprenda como fazer jejum intermitente com saúde!
Primeiramente, você precisa saber que existem alguns tipos de jejum, onde cada um visa um tempo diferente de quanto você vai ficar sem comer.
Antes de conhecê-los, é importante lembrar que a escolha da melhor forma de seguir um jejum intermitente deve ser conversada com um profissional da saúde, um nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista, que fará exames específicos e saberá dizer o melhor protocolo para sua saúde.
Existem três grandes motivos que fazem com que as pessoas falhem (muito) ao tentar aprender como fazer jejum intermitente:
Vamos entender agora como você pode fazer o jejum intermitente sem falhar. Mas, calma! Antes disso preciso te alertar sobre as contraindicações desse método, pois não são todos que podem praticar.
Nem todo mundo. Se você está grávida, amamentando, é diabético ou tem uma condição que exige que fique atento aos níveis de açúcar no sangue, melhor evitar o jejum.
Um longo período de restrição poderia induzir a hipoglicemia, queda dos níveis de glicose no sangue, e trazer consequências mais graves. Crianças e adolescentes também não são recomendados a fazer por estarem em fase de desenvolvimento e precisarem de uma ingestão constante e certa de nutrientes para crescerem e se desenvolverem de forma adequada.
Para saber se você se encaixa no grupo de pessoas que podem fazer o jejum intermitente, somente uma consulta com um médico e o acompanhamento profissional podem te dar certeza.
Agora sim, vamos com algumas dicas de como fazer o jejum sem falhar!
Principalmente se é sua primeira vez tentando o jejum intermitente, comece pelo mais fácil. O jejum de 12 horas é o menor e o mais descomplicado de ser seguido de primeira. Praticar o jejum é uma habilidade e como toda habilidade, você vai aprendendo aos poucos como dominá-la.
O jejum de 12 horas você para de comer no jantar, vamos supor 20h e volta a comer no café da manhã, por volta das 8h. Se você achou tranquilo, tente o jejum de 16 horas, que você volta a comer no almoço, por volta do meio dia.
Começar um jejum depois de ter comido mal, ou ter tido uma alimentação pobre em nutrientes e pouco reforçada, não te trará bons resultados.
Quando você fica horas sem comer, seu corpo tenta ter acesso aos seus estoques de gordura para suprir a energia necessária para se manter. Mas, se você estiver comendo alimentos pobre em nutrientes (lê-se “porcarias”), sua condição metabólica irá dificultar esse acesso do corpo aos seus estoques de gordura.
Antes de começar a ficar algumas horas sem comer, priorize uma refeição com comida de verdade, uma alimentação saudável como: carnes, ovos, hortaliças, frutas, sementes, nozes e castanhas.
Se hidrate! Mesmo em jejum, água sempre será muito bem-vinda (pelo menos 2 litros por dia) para hidratar seu corpo e deixar seu intestino funcionando bem.
Se você tiver com disposição, você pode sim praticar exercícios durante o período de jejum. Uma dica é se exercitar logo de manhã, que é quando você terá mais energia, por ser o começo do seu jejum.
Tome cuidado com o tipo de exercício você vai escolher fazer. Considere exercícios de menor impacto, como ioga ou cardio (aeróbico), nas manhãs em jejum e deixar a classe HIIT (exercício intenso) para depois de comer.
Outra coisa que já falamos por aqui, é a diferença de fome emocional e fome fisiológica.
A fome emocional é aquela em que você acha que está com fome, mas realmente não está. Isso acontece quando você está acostumado com um certo hábito, ou realmente emocional, por achar que você “precisa” comer.
Já a fisiológica, é aquela que a barriga ronca e você comeria qualquer coisa na sua frente, diferente da emocional, que é uma fome seletiva.
Então, no caso do jejum, se você está acostumado a comer todos os dias no café da manhã, mas resolveu fazer jejum, sua cabeça entende que você precisa comer neste horário.
Mas, na verdade isso não é fome. Claro que você deve estar devidamente nutrido para que isso não se torne uma fome fisiológica mesmo, como eu pontuei na dica #2.
Cuidado com os exageros na hora de voltar a comer. Você já ficou muitas horas em jejum e acha que agora tem que arrebentar a boca do balão por estar com muita fome (será que está mesmo?).
Para que isso não aconteça, não coma até ficar inchado e desconfortável, pois assim você também pode sabotar suas metas que provavelmente o levaram ao jejum intermitente em primeiro lugar.
Simplificando: não é necessariamente a quantidade do seu prato que vai ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo, mas o que está no seu prato.
Vai ser normal se você não conseguir ficar as horas marcadas em jejum, e tudo bem! Fique atento a sintomas como tontura, dor de cabeça, fadiga, ansiedade ou dificuldade de concentração.
Sentiu alguma dessas coisas? Coma alguma coisa e algum outro dia você tenta de novo. Jejum intermitente é costume, hábito e é treino, não ultrapasse os limites do seu corpo. Relembrando que é muito (muito mesmo) importante o acompanhamento com um profissional da saúde.
Provavelmente seu corpo levará um tempo para entender o jejum, mas sem drama! Você pode se sentir faminto ou fraco no começo, mas isso não é motivo para se preocupar, volte e tente de novo.
Caso você realmente não tenha gostado, também não tem problema, o jejum intermitente é só uma estratégia nutricional de muitas outras que podem ser implementadas na sua rotina.
Procure um nutricionista ?
Amei o artigo. Estou fazendo o Jejum Intermitente pela segunda vez, com auxílio de um app para controlar o tempo e a quantidade de água ingerida. O foco é perder peso e como funcionou antes, estou fazendo de novo. Da primeira vez eu fiz o jejum de 12hr até me adaptar e depois o de 16hr, mais sempre conseguia passar desse tempo, porque não sentia tanta fome, no começo sim, a fome emocional bateu forte, mais com a alimentação correta, meu corpo acostumou. Agora comecei com o de 16hr, porque estou acostumada ao jejum intermitente e estou regando os alimentos que como, aumentei a meta de água por dia, já que estou fazendo musculação. É um ótimo estilo de vida.
Preciso emagrecer 20kg meço 1,56 , estou com 77kg tomo 7 tipos de remédios , pra depressão e trombose. Me ajudem.
Obrigada vou começar.
Gostei da matéria vou fazer
Eu, estou tentando fazer.
Tem uma semana e acho que estou conseguindo fazer.
Eu, estava muito abituada a comer a todo momento.