Iniciar o dia com o pé direito é importante para ter uma rotina produtiva. Para isso, o café da manhã pré-treino exerce um papel importante, por fornecer ao corpo as substâncias necessárias para a prática de exercícios e a realização das demais atividades.
Neste post, mostraremos o que é mais indicado para comer na primeira refeição do dia antes dos exercícios físicos, além de apresentar o Supercafé, uma bebida que pode fazer a diferença na sua performance. Confira!
A noite é caracterizada por um longo período em que o organismo permanece sem alimentação e ingestão de água, resultando na redução dos níveis de glicose e limitação das reservas de energia.
Para quebrar esse ciclo, ingerimos o café da manhã, que é a primeira refeição do dia. É quando nutrimos novamente o organismo para começar as atividades. Quando essa refeição é bem feita, é possível ter um melhor desempenho físico, evitando a fadiga precoce.
O café da manhã ideal para quem se exercita logo pela manhã deve ser algo que forneça a energia necessária para um bom treino, mas que seja leve e tenha digestão rápida. Para os mais ocupados, indica-se também que o alimento pré-treino tenha um preparo simples e rápido.
É comum surgirem dúvidas como “posso tomar whey no café da manhã?” ou “o que posso comer para quebrar o jejum antes do treino?”. Para ter uma visão mais ampla do papel que os alimentos desempenham no seu organismo, confira as indicações que separamos:
É fundamental incluir carboidratos complexos no café da manhã antes do treino. Alimentos desse grupo liberam energia gradualmente, mantendo o “combustível” necessário para a realização do exercício.
Esses alimentos também têm baixo índice glicêmico, ou seja, o corpo terá mais energia e menos açúcar no sangue. Para isso, opte por fontes como aveia, quinoa ou pão integral, que podem ser combinados com uma fonte de carboidratos simples, como a banana.
As proteínas são essenciais para a reparação e crescimento muscular. Não é à toa que o ovo pré-treino é tão conhecido. Trata-se de uma proteína completa, ou seja, contém todos os aminoácidos, além das vitaminas A, E, D e do complexo B, cálcio, fósforo e ferro.
Ou seja, além de ser uma boa fonte de proteína para o desenvolvimento dos músculos, sacia a fome. Você também pode optar pelo whey protein, que é a proteína do soro do leite, um alimento rico em proteínas e com uma cadeia de aminoácidos completa.
As barras de cereal proteicas também são uma boa opção, principalmente para aqueles dias com pouco tempo, em que você precisa que tudo seja muito rápido e prático. Mas, por se tratar de um produto industrializado, é importante prestar atenção na composição e na quantidade de calorias, para que esse alimento não prejudique os esforços de perda de gordura.
Incluir gorduras saudáveis na refeição pré-treino é uma excelente maneira de fornecer energia de longa duração, dando ao seu organismo a capacidade de realizar os exercícios com os melhores resultados.
Entre os alimentos com gorduras saudáveis mais indicados, estão:
A pasta de amendoim também é uma excelente alternativa, por ser uma gordura leve e que não interfere no bem-estar do corpo para a realização dos exercícios, porém, o consumo deve ser moderado devido à quantidade de calorias.
Embora não seja exatamente uma refeição, o suco de frutas pode ser uma saída para quem sente enjoos ao acordar e não consegue ingerir alimentos.
O suco é uma rápida fonte de carboidratos que pode trazer a energia necessária para a realização dos exercícios, além de ajudar na hidratação.
Veja algumas receitas de sucos naturais aqui.
A água continua sendo a melhor bebida para o organismo. Consumir água antes dos exercícios ajuda a manter o corpo em pleno funcionamento, repondo todos os líquidos perdidos durante a noite.
Não se esqueça de levar uma garrafinha para manter a hidratação durante e após o treino.
Os alimentos pesados, que levam muito tempo para digerir, podem provocar desconforto durante o treino, afetando os resultados e prejudicando o seu planejamento.
Por isso, priorize refeições menores e nutritivas, evitando a ingestão de alimentos em abundância e ricos em gordura.
Você já ouviu falar no Supercafé? Essa bebida revolucionária traz ingredientes que promovem a energia, a concentração e auxiliam na realização de exercícios. É uma excelente escolha de alimento pré-treino.
O Supercafé Desincoffee, desenvolvido pela Desinchá, possui ingredientes premium como cafeína, taurina (que ajuda no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração), além de minerais, picolinato de cromo e vitaminas do complexo B.
Essa bebida é adoçada com stevia, auxiliando quem está em dieta para queima de gordura e perda de peso. Além disso, o Supercafé Desincoffee é perfeito para quem faz jejum intermitente e quer aproveitar ao máximo os benefícios da cetose, processo natural do organismo de produção de energia a partir da gordura presente no corpo.
O Desincoffee é produzido em vários sabores, como Chocolate Belga, Chocolate Suíço, Caramelo com Flor de Sal, Baunilha e Avelã, Extreme Espresso e Vaniilla Latte. Ou seja, dá para consumir muito da bebida sem enjoar, mantendo uma rotina consistente para os pré-treinos diariamente!
Também é bastante fácil de preparar: basta acrescentar um scoop (10g) do café em uma xícara de 100 a 200ml de água quente, misturar e pronto! O seu pré-treino pode ser consumido para trazer mais energia e disposição para encarar os compromissos diários.
Com essas dicas, fica muito mais fácil saber o que consumir em jejum antes da prática de exercícios. O café da manhã pré-treino deve ser incluído na sua rotina, e é uma refeição tão importante quanto o almoço e o jantar.
Leia mais ideias de receitas fitness para o seu café da manhã!
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