Você é do tipo que faz centenas de abdominais, mas dificilmente vê uma melhora na gordura localizada na região abdominal?
É claro que você não deve deixá-lo de lado no treino, mas há outros exercícios para perder barriga que são melhores do que ele.
Neste artigo, você vai entender melhor os motivos pelos quais esses exercícios costumam funcionar mais e saber quais são eles para, assim, conquistar a barriguinha dos seus sonhos. Acompanhe!
Essa é uma realidade e também uma curiosidade: para reduzir a gordura localizada, não somente da barriga, mas de qualquer outra parte do corpo, é preciso reduzir o percentual de gordura corporal como um todo, ou seja, emagrecer.
Mesmo que você já esteja em um peso adequado, pode ser que o seu percentual de gordura ainda esteja um pouco acima, o que pode favorecer essa gordurinha que insiste em permanecer.
O abdominal é um exercício que trabalha, e muito bem, a musculatura da barriga. Porém, se você não remover a gordura sobre esse músculo, ele não vai aparecer.
Por isso, o ideal é trabalhar exercícios que promovam o emagrecimento, junto aos abdominais. Dessa forma, as chances de perder a barriga e estar com os músculos em dia são maiores.
Os exercícios mais eficazes para perder a barriga, ou seja, para a perda de gordura, são aqueles que gastam muitas calorias e que envolvem toda a musculatura da região.
A seguir, você pode conferir alguns deles para incluir na sua rotina de exercícios.
A técnica do hiit consiste em fazer um exercício, seja corrida, pular corda, treino funcional, por um período curto de tempo, mas forte em intensidade.
Se você escolher pular corda, por exemplo, o treino será o mais intenso que conseguir durante 30 segundos, dando um intervalo de 1 minuto. Repita o ciclo até que se completem 20 minutos, no mínimo.
Essa técnica é muito usada por quem tem pouco tempo e quer ver resultados efetivos na perda de peso. Esse é um dos melhores exercícios para perder barriga em casa, pois pode ser feito em qualquer lugar.
Esse exercício é muito completo e um dos mais eficientes para diminuir gordura abdominal.
Para executá-lo, basta colocar as duas mãos no chão, com apenas os pés apoiados e todo o restante do corpo suspenso.
Leve um dos joelhos em direção ao peito e vá alternando as pernas. Faça quantas repetições conseguir. Com o passar do tempo, aumente a intensidade e faça o exercício mais rapidamente.
Assim, você trabalha a musculatura do abdômen, ao mesmo tempo em que intensifica o exercício e faz com que ele queime mais calorias, ajudando na perda de gordura.
A prancha é um exercício excelente para todos os músculos do corpo, inclusive para perder barriga e afinar a cintura.
Para fazer o movimento clássico, apoie os dois antebraços no chão e os pés, deixando o corpo suspenso. Fique pelo tempo que conseguir. Descanse 30 segundos e retorne para a posição.
Para trabalhar a cintura, você pode fazer outra variação da prancha, que é a lateral.
Você deve ficar de lado, apoiar um antebraço no chão e suspender o corpo, apoiando-se em um pé, tudo na lateral.
Fique pelo tempo que conseguir, descanse e repita por três vezes em cada lado.
O burpee é um dos queridinhos de quem quer perder peso, exterminar a gordura localizada e tonificar os músculos, pois ele mexe com o corpo todo.
Para executá-lo da maneira adequada, você deve iniciar o exercício em pé e deixar os pés alinhados com os ombros.
Depois, deite-se no chão, jogando os pés para trás e apoiando com as mãos. Assim que seu corpo tocar o chão, empurre-o com os braços e suba o tronco, recolha os pés e fique em pé novamente.
Faça quantas repetições conseguir, pare para descansar e continue até completar 3 séries.
É importante lembrar que, além de executar os exercícios adequadamente, é essencial que você tenha uma alimentação equilibrada, com receitas saudáveis e suplementos adequados.
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Valeu a dica!