A região dos glúteos é uma das partes do corpo que tem atenção especial de muitas pessoas, principalmente das mulheres, que se preocupam em tonificar e eliminar celulites, já que elas aparecem também devido à falta de tonicidade.
Quer algumas dicas de exercícios para ficar com o bumbum durinho? Continue a leitura e veja o que fazer para dar aquele up nessa parte do corpo!
Antes de começar, é importante entender quais são os músculos dessa região, já que cada exercício vai focar em um deles.
Por isso, é importante ter em mente que é preciso trabalhar todas as partes dos glúteos, para deixar o bumbum redondo e totalmente tonificado.
Agora que você já conhece a região glútea, chegou a hora de conferir alguns exercícios importantes para trabalhar cada um dos músculos que a compõem.
A seguir, saiba quais são os melhores e mais eficientes exercícios para essa parte do corpo. Dê início ao seu projeto bumbum na nuca!
Esse é um clássico e um dos mais eficazes exercícios para glúteos. E não é à toa: o agachamento é capaz de trabalhar todos os músculos do corpo, mas também a região abdominal, coxas e costas.
Se colocar pesos, como halteres ou barras nas costas, caso seja um praticante avançado na musculação, o exercício vai ficando cada vez mais eficaz.
Para realizar o agachamento da maneira correta, é preciso manter os pés separados e alinhados na largura dos ombros.
Então, flexione os joelhos o máximo que der, mantendo sua postura, e suba novamente.
O afundo é um exercício multiarticular, pois abrange coxas, posterior de coxa e glúteo máximo. Para executá-lo da forma correta, basta pisar com uma perna à frente, flexionando o pé que ficou atrás.
Flexione, então, os dois joelhos, mantendo o abdômen contraído durante todo o exercício. Vá alternando os pés e, se quiser deixar o exercício mais desafiador, segure um halter em cada mão.
A ponte invertida é mais um exercício eficaz para deixar o bumbum durinho. Além de abranger toda a região glútea, ele ainda ajuda a fortalecer as coxas e a coluna.
Para executá-lo de forma adequada, deite-se sobre um colchonete, com a barriga para cima, pés e mãos apoiados totalmente no chão.
Levante, então, o glúteo e a coluna, de forma a comprimir o bumbum, sem curvar a lombar. Mantenha por poucos segundos, volte e repita de 10 a 15 vezes, a depender de sua capacidade muscular e nível de treino.
Os treinos para bumbum são vários, mas alguns, como os citados acima, são chamados de multiarticulares, considerados coringas.
A boa notícia, é que você pode executá-los em qualquer lugar, tanto na academia, com a ajuda de pesos, quanto montar uma academia em casa ou praticar durante as viagens.
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Amei esse exercício me fez muito bem