A prática de exercícios físicos pela manhã garante energia e disposição para encarar o dia. Porém, não é todo mundo que tem o hábito ou deseja realizar muito esforço logo cedo. Por isso, hoje vamos falar sobre uma alternativa: o alongamento matinal!
Acompanhe o artigo e descubra a importância dessa atividade, como começar e 5 perfis do instagram que vão ajudar você a se movimentar!
A prática de exercícios físicos pela manhã ajuda a encarar com mais ânimo e vontade a rotina do dia a dia. Mas, de fato, quais são os benefícios de começar o dia praticando alguma atividade? Conheça alguns abaixo:
O alongamento é uma parte fundamental de qualquer treinamento. Além disso, o alongamento pode ser por si só uma atividade física. Ou seja, você não precisa fazer algum tipo de exercício para se alongar.
Acessível, pode e deve ser praticado por pessoas de qualquer idade e condicionamento físico. Dessa maneira, você pode realizar o alongamento matinal, noturno, no meio da tarde, durante o expediente de trabalho e em qualquer outra situação.
Se praticado de maneira independente, o alongamento é uma atividade leve e muito agradável. Entre seus principais benefícios estão a prevenção de lesões, o fortalecimento dos ligamentos, a melhora da circulação do sangue e uma maior flexibilidade.
Quando feito antes de iniciar uma atividade física, o alongamento desempenha um papel muito importante na prevenção de lesões musculares. Após o treino, o alongamento ajuda a aliviar a tensão da musculatura. É recomendado realizar os dois tipos de alongamento quando você realiza alguma atividade.
Agora que descobrimos a importância dessa prática, chegou a hora de conhecer alguns exercícios de alongamento matinal que você pode fazer para movimentar o corpo todo!
A maneira de fazê-los é simples e semelhante: com calma, mantendo a respiração lenta e movimentando o corpo devagar, sem forçar os músculos, e permanecendo de 10 a 30 segundos em cada posição.
Comece sua sessão de alongamento matinal pelos membros inferiores, o primeiro passo é alongar os músculos das coxas. Para isso, você deve ficar em pé, ereto, e encostar o calcanhar contra o glúteo, segurando o peito do pé com a mão direita. Depois, faça o mesmo com o pé esquerdo.
Para alongar as costas, o primeiro passo é ficar novamente em pé, com o corpo reto. Você irá cruzar os pés, ou seja, passar o pé direito por cima do pé esquerdo, e tentar encostar o chão com a ponta dos dedos da mão.
Chegou o momento de alongar os membros superiores e esse é um dos exercícios mais simples de ser realizado. Em pé, passe o braço direito para o lado esquerdo do corpo, pela frente do peito. Com a mão esquerda, pressione o cotovelo direito contra seu corpo. Repita o processo com o braço esquerdo.
Você pode encerrar essa sessão super básica com um alongamento da cabeça. Para isso, basta ficar com a postura correta e movimentar a cabeça de maneira circular, em sentido horário e depois anti-horário.
Com todas as dicas sobre alongamento, agora você só precisa começar a se inspirar para colocar o corpo em movimento!
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Agora você ficou sabendo tudo sobre alongamentos e quem procurar na hora que precisar de inspiração! Continue em nosso blog para mais conteúdos.
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