Aeróbico em jejum: descubra se funciona ou faz mal

Se você pratica atividade física, sabe a importância que uma boa alimentação pré-treino tem para seu rendimento.

Porém, a prática do aeróbico em jejum tem se popularizado entre as pessoas que procuram reduzir o percentual de gordura. Mas será que ela dá resultados ou é prejudicial?

Neste artigo, você vai poder conferir se a prática de aeróbico sem se alimentar previamente faz bem ou não, quem pode praticar e o que comer após esse exercício. Continue a leitura e acompanhe!

Quando é considerado aeróbico em jejum?

Para saber quando, de fato, está praticando exercícios em jejum, é preciso entender o conceito de jejuar. É considerado jejum se o período que você estiver sem se alimentar ultrapassar 6 horas. 

Muitas pessoas aproveitam a manhã, por exemplo, em que estão sem comer desde o dia anterior, para praticar o aeróbico e depois se alimentarem, dando seguimento normal à dieta durante o dia.

Aeróbico em jejum é eficaz?

Quando você faz um exercício sem se alimentar antes, o corpo pode usar o estoque de gordura reserva, contribuindo para o emagrecimento em longo prazo.

Essa é a ideia do aeróbico em jejum, queimar gordura mais rápido e ter um resultado mais efetivo.

O treino em jejum ainda pode contribuir para que o corpo aumente a sensibilidade à insulina, prevenindo a diabetes tipo 2.

É importante lembrar que dizer que o aeróbico em jejum emagrece pode ser uma armadilha. O que é eficaz, de fato, para o emagrecimento, é o organismo estar em déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta.

Porém, se exercitar em jejum pode acelerar o processo, quando combinado a uma dieta saudável.

No que ficar de olho ao fazer aeróbico em jejum

Apesar do resultado ser positivo na maioria dos casos, antes de começar a praticar exercícios em casa ou na academia sem se alimentar, é preciso ficar atento a alguns pontos:

• nos primeiros dias, seu corpo pode apresentar tonturas. Se isso acontecer, pare o exercício imediatamente;
• quando praticado de maneira inadequada, o treino em jejum pode diminuir a massa muscular em vez de gordura. Para evitar isso, procure um nutricionista para ajustar o que comer nos intervalos;
• pode haver episódios de compulsão alimentar após o treino, o ideal é ter uma dieta equilibrada, para evitar comer demais depois da malhação em jejum, como forma de compensação.

Essa prática pode ser uma grande aliada do emagrecimento, mas é preciso buscar esse hábito aos poucos e com consciência, sempre observando as respostas do seu corpo e respeitando seus limites.

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