Imagina poder malhar a hora que quiser, sem ter que sair do conforto do seu lar? Ter uma academia em casa traz uma série de vantagens e facilidades para quem deseja praticar atividades físicas e quer ter um espaço à disposição para usar quando bem entender.
Hoje você vai descobrir quais são os benefícios de montar uma academia dentro de casa, saber quais são os equipamentos básicos e como a tecnologia pode te ajudar a manter a frequência nos treinos em casa!
Uma das grandes vantagens de se ter uma academia em casa é a concentração. Ao contrário do que muitos possam imaginar, malhar sozinho ou com um membro da família não é desanimador.
Inclusive, pode ajudar você a focar mais nos treinos, respeitar os intervalos entre as séries e até conquistar resultados mais efetivos. A seguir, você pode conferir uma lista de outros benefícios:
Não existe academia fechada para quem tem seus próprios equipamentos dentro de casa, certo?
A vantagem é que você pode malhar a qualquer momento, seja naquele intervalo de 30 minutos entre uma reunião e outro compromisso, de manhã, à noite ou em qualquer horário do final de semana.
Além de economizar um bom tempo no deslocamento da casa para a academia e vice-versa, você ainda tem uma economia importante de dinheiro a longo prazo. Os equipamentos se pagam ao longo dos meses e saem muito mais em conta do que pagar qualquer academia.
Alguns equipamentos não podem faltar em uma academia básica para que você possa fazer todos os exercícios e treinar os músculos mais importantes. Veja quais são eles:
Com os halteres você pode fazer exercícios para os braços, ombros, peito, costas e até para as pernas, como o agachamento, ou abdominais com peso extra. Se tiver espaço, coloque um suporte com halteres de 1 a 10 quilos. Caso não seja possível, opte pelos pesos que você mais usa e compre alguns mais pesados para usar conforme o treino evoluir.
Além dos exercícios de força, é essencial preparar o coração com atividades aeróbicas. Com a esteira, por exemplo, fica super fácil praticar corrida em casa. A bicicleta, o elíptico e a escada também são equipamentos muito procurados e fáceis de encontrar.
Vale destacar ainda que estes equipamentos possibilitam que você pratique exercícios de aquecimento, uma parte fundamental de qualquer atividade física.
O colchonete é um acessório importante para fazer exercícios com a coluna apoiada e deixar o contato com o chão mais macio. Esse é um equipamento muito versátil e possibilita que você faça atividades como prancha, flexão e exercícios como abdominal supra, infra, com rotação, invertido, entre outros.
As caneleiras são importantes para treinar os músculos inferiores, como coxas e panturrilha. Você pode optar por um jogo com vários pesos diferentes para fazer variações de exercícios e evoluir na carga.
Se tiver um cômodo destinado só para a academia, vale investir em uma estação de musculação, já que o equipamento ajuda muito para variar os exercícios. Ele pode vir com bancos, cadeira extensora para os quadris e até com cabos de aço para exercícios de resistência.
E se você quiser um incentivo a mais para fazer suas atividades físicas, instale aplicativos no seu celular ou smartwatch!
O Freeletics Training Coach, por exemplo, traz dicas de treinos a partir de 5 minutos que você pode fazer em qualquer lugar. Baixe para Android e iOS. Outra dica é o Nike Training Club, que também está disponível para Android e iOS e conta com mais de 180 treinos gratuitos para pessoas em todos os níveis de dificuldade.
Ter uma academia em casa pode ajudar muito a manter a frequência nos treinos e deixa a vida muito mais fácil, trazendo economia de tempo e também de dinheiro!
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