O inverno traz consigo temperaturas geladas que muitas vezes afetam a motivação para praticar atividades físicas. No entanto, você sabia que os exercícios no frio podem trazer inúmeros benefícios à sua saúde? Neste conteúdo explicativo, a Desin explora todas as vantagens de se exercitar no frio!
Continue lendo para descobrir os cuidados necessários e algumas dicas valiosas para manter a motivação mesmo nos dias mais gelados. Aproveite a leitura!
Para começar, conheça os principais benefícios de fazer exercícios no frio e suas respectivas explicações.
A queima de calorias é acelerada porque o corpo exposto a baixas temperaturas precisa “trabalhar mais” para se estabilizar. Isso gera um aumento no gasto calórico que contribui na perda de peso e manutenção da forma física.
O sistema cardiovascular é estimulado a trabalhar com mais eficiência quando você se exercita, especialmente quando as temperaturas são mais baixas. O coração precisa otimizar o bombeamento de sangue para aquecer o corpo, algo que favorece a melhora do condicionamento do sistema cardiovascular e circulatório.
Fazer alongamentos e exercícios físicos proporciona mobilidade e flexibilidade, contribuindo para ter mais coordenação motora e consciência corporal, além de diminuir os riscos de lesões e melhorar a postura.
A prática de exercícios físicos estimula a liberação de hormônios e neurotransmissores como a endorfina e a serotonina, responsáveis por promover a sensação de alegria e bem-estar. Isso ajuda a controlar a ansiedade, a depressão e a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Para aproveitar todos esses benefícios, é importante tomar alguns cuidados e adotar boas práticas ao se exercitar no frio. Primeiramente, aqui estão os principais cuidados a serem observados:
Aproveite para entender a diferença entre atividade física e exercício físico.
É compreensível que o frio possa desmotivar um pouco, mas algumas sugestões podem ajudar você a encarar esse desafio com mais disposição!
Existem muitos tipos de exercícios físicos para escolher, como caminhada, pular corda, dançar ou correr. Pratique os que você considera mais agradáveis, isso diminui as chances de desistência.
A atividade física ideal é aquela que faz você se sentir bem, com disposição para continuar praticando diariamente.
É crucial que você se exercite com constância, pois é preciso desenvolver esse hábito para aproveitar todos os benefícios. Mais do que entender a importância dessa prática, é essencial ter disciplina para fazer o que tem que ser feito.
Tenha disciplina para se exercitar com constância, compreendendo o real motivo por trás desse esforço, como ter um corpo saudável e se sentir bem consigo mesmo.
Convite um familiar ou uma amizade para te acompanhar nos treinos no frio. A motivação mútua favorece a prática, combinando horários e se comprometendo com eles.
Outro ponto positivo é que com companhia, o tempo passa mais rápido! Vocês se distraem, conversam e se divertem enquanto praticam exercícios.
É desafiador sair de casa no frio e encarar uma atividade ao ar livre ou se deslocar até a academia. Por esse motivo, cada vez mais pessoas estão praticando exercícios físicos em casa, sem precisar de equipamentos.
Separe um espacinho na sala ou em outro cômodo, vista seu agasalho e leia mais dicas para começar o treino em casa!
A lista de atividades físicas para praticar é grande, por esse motivo, não é possível determinar qual delas é a melhor, afinal, cada pessoa tem suas próprias limitações e gostos pessoais.
Para te auxiliar na decisão, aqui estão algumas sugestões de exercícios simples, fáceis e práticos para incluir na rotina. Escolha o seu favorito ou inclua mais de um tipo de exercício ao longo da semana!
É um exercício praticado em ambientes fechados, ideal para fortalecer a musculatura, promover equilíbrio e elasticidade. Você pode optar por praticar pilates em um estúdio com profissionais, ou buscar por aulas gratuitas na internet para praticar em casa, no momento mais oportuno.
Ideal para trabalhar muitos grupos musculares ao mesmo tempo, você nem precisa sair de casa! Basta montar um circuito com movimentos simples, como agachamentos, polichinelos e saltos, por exemplo.
O Treino Intervalado de Alta Intensidade é ideal para quem não tem muito tempo disponível. O segredo desse tipo de exercício é alternar períodos de alta intensidade com descansos.
Nesse sentido, um bom exemplo de HIIT é a corrida sem sair do lugar.
Você pratica o exercício intensamente, por cerca de 40 segundos, e faz uma pausa de 20 minutos antes de começar de novo, repetindo esse processo conforme sua resistência.
Consiste em simular os movimentos de uma corrida, sem que você precise sair de casa. Movimente os braços e as pernas como se estivesse correndo em uma esteira ou pista de corridas, levantando os joelhos alternadamente.
Em suma, essas práticas ajudam a aquecer o corpo e melhorar a circulação sanguínea, além de contribuir na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Os exercícios no frio são perfeitos para cuidar da sua saúde, conte com a Desin para ter mais motivação e inclua um super café para uma dose extra de energia!
Enfim, conheça mais dicas sobre exercícios aeróbicos para iniciantes e saiba quais são os melhores suplementos para atletas!
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