Dormir bem depende de uma série de fatores. Nossa saúde, mente e corpo sentem diariamente as consequências de uma noite de sono mal dormida. Afinal, se o ciclo do sono não funcionar normalmente, todo o nosso sistema sente os efeitos.
Mas, você sabe o que é, como funciona e quais são os ciclos do sono? Nesse artigo vamos te explicar todos os detalhes em cada fase do sono e mostrar o que pode interferir na qualidade do seu sono.
Boa leitura!
O ciclo do sono são os estágios que o nosso sono passa durante a noite repetidas vezes. Cada fase possui uma característica e uma importância ativa no nosso descanso. Por isso, reconhecer e entender melhor cada etapa é uma forma de melhorar a saúde do sono.
Cada fase é caracterizada pela sigla REM, Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos. O REM é uma das fases do ciclo do sono e as outras três são conhecidas por serem não-REM.
Então, conheça mais sobre os estágios do sono, qual sua duração e as características de cada etapa. Acompanhe:
A primeira fase do ciclo do sono é conhecida por ser não-REM. Esse é o momento que o corpo entra na fase de transição entre estar acordado e estar dormindo.
Ela dura de 1 a 5 minutos e é aquele sono leve, com a respiração e movimentos mais lentos. Nossos músculos começam a relaxar e as ondas cerebrais se modificam para entrar no próximo estágio.
Essa etapa é considerada uma fase intermediária entre o sono leve e o mais profundo. Ou seja, nosso corpo relaxa muito mais, diminui a sua temperatura e encerra o movimento dos olhos.
Na primeira vez que o corpo se encontra nesse estágio, o sono dura, mais ou menos, de 10 a 25 minutos. Mesmo que a atividade cerebral diminua, ainda se mantém ativa para evitar que você acorde com algum estímulo externo.
A última fase não-REM é o sono profundo de fato. Geralmente, dura de 20 a 40 minutos. Essa fase é quando o corpo está muito mais tranquilo, sendo assim, fica ainda mais difícil ser acordado por estímulos externos.
Esse período do ciclo do sono é um dos mais importantes para o hormônio do crescimento e criatividade. Justamente por fazer nosso sistema se alinhar por completo e revigorar todo o corpo.
Diferente das outras etapas do ciclo do sono, a fase REM ocorre pela primeira vez depois de 90 minutos dormindo. Assim como os outros estágios, ela acontece várias vezes durante a noite, com uma duração maior, podendo chegar a 1 hora.
Nosso corpo também se comporta de outra maneira nesse momento, pois os olhos se movem rapidamente e as ondas cerebrais se assemelham muito com aquelas produzidas quando estamos acordados.
A respiração é mais rápida, irregular e a frequência cardíaca também aumenta. Na maioria das vezes, os outros músculos do corpo se mantêm paralisados, mas, dependendo do sonho, pode ser que haja algum movimento ou fala.
A duração de cada estágio e a quantidade de ciclos que acontecem à noite variam muito de pessoa para pessoa. Mas, certos fatores externos e internos podem atrapalhar o ciclo do sono normal. Veja alguns deles:
O ciclo do sono de um adulto é diferente de um adolescente e de uma criança. Por isso, a idade influencia em toda a qualidade do sono.
Por exemplo, os recém-nascidos entram no sono REM poucos minutos após adormecerem. As crianças, no entanto, atingem um padrão do ciclo do sono com 5 anos de idade. E, quanto mais velhos ficamos, a tendência do corpo é ter menos períodos de sono REM.
A apneia, síndrome das pernas nervosas, paralisia do sono e tantos outros distúrbios podem influenciar negativamente o ciclo de descanso à noite. Por isso, é importante consultar especialistas para ajudar a dormir melhor.
Como você sabe, a alimentação tem muita influência durante a noite. Por isso, opte por uma ceia mais leve, com comidas mais saudáveis e também um bom chá.
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