Em meio a rotinas agitadas, as pessoas buscam soluções para conseguir incluir o exercício físico em suas vidas. Nessa busca por eficiência e resultados rápidos, o hiit se apresenta como uma alternativa revolucionária que tem conquistado interesse no mundo fitness.
Seja você um atleta experiente ou um sedentário que deseja alcançar uma boa forma física, o hiit pode ser um passo importante para fortalecer os resultados do seu esforço corporal.
Continue a leitura para conhecer mais sobre o conceito e a prática do treino hiit, descobrindo suas principais características e benefícios, além de dicas de como incorporá-lo em seu cotidiano.
Em primeiro lugar, HIIT é uma sigla para High Intensity Interval Training, que significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Essa é uma modalidade de treino físico de rápida duração que atrai um grande entusiasmo das pessoas pela efetividade e praticidade.
Uma sessão de hiit varia entre apenas 10 a 30 minutos, se destacando pelo aproveitamento inteligente do tempo dedicado aos exercícios sem comprometer os resultados propostos, proporcionando transformações positivas e notáveis ao corpo daqueles que o praticam.
Nessa abordagem de treinamento, é feita uma combinação entre movimentos intensos e enérgicos com outros mais suaves, e com intervalos de recuperação, que se traduzem em conquistas equivalentes, ou até maiores, do que o observado em treinos prolongados.
As fases de alta intensidade são realizadas em um patamar que se refere ao máximo de batimentos cardíacos por minuto. Enquanto os momentos de relaxamento costumam ser conduzidos a um valor reduzido da frequência cardíaca, sendo descansos totais ou ativos.
O treinamento hiit oferece espaço para variações criativas. Geralmente, o período de exercício intenso é igual ou até o dobro do período de repouso. Essa dinâmica é alternada sequencialmente, repetindo-se o padrão até atingir o tempo total pretendido.
O objetivo principal é aplicar um esforço máximo em pouco tempo, sendo mais eficaz do que manter um ritmo moderado durante um período mais extenso. Mas, não ache que, por ser um treino curto, é mais fácil de fazer. O hiit é um método intenso que te recompensa com uma forma física excelente, só que para chegar lá, ele exige bastante de você.
Ao alternar o nível de impulsão ao longo do treino, é possível alcançar os benefícios tanto do exercício aeróbico quanto do anaeróbico. Com a prática, é possível aumentar gradativamente a intensidade, assim, a incorporação do hiit à rotina pode contribuir para aprimorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos e elevar a resistência do corpo.
Por meio da repetição dos exercícios, o organismo reage e ajusta-se ao incentivo aplicado. Então, quanto mais potente é o treino, mais vantajoso ele é. Nesse sentido, o hiit é uma das formas mais eficientes de fazer cardio, pois os efeitos positivos se manifestam mais rapidamente em comparação com atividades cardiorrespiratórias ou cardiovasculares convencionais.
Além disso, o hiit ajuda a aprimorar a qualidade do sono, potencializando o bem-estar em geral. Independente do seu foco, esse tipo de atividade tem potencial para ser o seu aliado.
Confira a seguir mais benefícios do treino hiit!
Uma das principais vantagens do hiit é a versatilidade. Com a correria do dia a dia, as pessoas têm uma vida muito atarefada e nem sempre conseguem reservar um momento para fazer atividades físicas.
O hiit é uma alternativa prática e objetiva, que oferece rapidez e flexibilidade, podendo ser praticado em pouco tempo e em qualquer lugar, e ainda é mais econômico porque você não precisa ter despesas com as mensalidades de academias.
A atividade cardiovascular eleva a frequência cardíaca e promove melhorias ao funcionamento do coração.
No contexto do hiit, o coração experimenta um aumento significativo na quantidade de batimentos, superando as taxas alcançadas em exercícios regulares, aumentando a resistência e saúde cardíaca. Enquanto a intensidade dos exercícios estimula o ritmo do coração, ela também alivia a pressão sobre o órgão.
O treinamento intervalado fortalece os ganhos dos exercícios, podendo expandir a capacidade de bombeamento de sangue pelo coração, o que o torna mais robusto e poderoso, reduzindo os riscos de se desenvolver doenças cardíacas e hipertensão.
Quanto mais o hiit é repetido, maior é o esforço do corpo, resultando em uma queima acelerada de calorias e de gordura.
Ao praticar o hiit, o metabolismo acelera e favorece a utilização da gordura como fonte de energia para realizar as atividades corporais, induzindo a perda de peso.
Inclusive, após um esforço intenso, o corpo requer um trabalho adicional para se recuperar, e você continua queimando calórica nas horas seguintes ao treino.
Existem diferentes estilos de hiit, que podem ser feitos na esteira da academia, na bicicleta, na escada, no transfer, correndo na rua, ou no chão de um cômodo em casa. A escolha do local e do tipo de exercício é totalmente sua. Qualquer espaço pode ser adequado ao hiit, e ele pode ser executado sem a necessidade de equipamentos, usando só o peso corporal.
Em suma, os treinamentos HIIT podem incluir:
Descubra 5 dicas para começar o treino em casa e coloque em prática com o treino hiit!
A princípio, qualquer pessoa pode fazer o hiit. Mas, na prática, não é bem assim. Caso você tenha alguma condição de saúde que afete a sua mobilidade ou o seu condicionamento, como problemas nas articulações ou no coração, busque a orientação de um profissional.
Ter o acompanhamento de um educador físico é fundamental para te dar instruções seguras e apropriadas. Ele irá determinar corretamente o grau de esforço a ser feito, além da regularidade de atividades e descansos.
Para potencializar os resultados, consulte também um nutricionista para manter um plano alimentar saudável feito conforme as suas metas.
O hiit pode ser adaptado para atender indivíduos em variadas circunstâncias. Se você está interessado, é bom iniciar gradualmente, especialmente se você possui alguma questão médica. Comece realizando sessões leves uma vez por semana. Quando estiver preparado para enfrentar uma intensidade maior, acrescente uma sessão, em dias intercalados.
Em qualquer atividade, é importante evitar exageros. Ao submeter o corpo a uma grande pressão sem o desenvolvimento do preparo físico, existe a possibilidade de causar danos aos músculos por erros de execução ou excesso de volume.
Enfim, procure uma harmonia adequada entre o treino e o período de recuperação, sempre priorizando o equilíbrio.
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