A menstruação é um processo natural do corpo da mulher, que costuma acontecer mensalmente.
Nesse período, é normal sentir no corpo e na mente muitas mudanças, como oscilações de humor, algumas alterações pelo corpo e uma intensa variação hormonal.
Para amenizar esses sintomas, é muito recomendado ingerir alimentos nutritivos, que possam trazer mais força e aliviar cólicas e outros desconfortos.
Acompanhe o nosso conteúdo para saber quais os nutrientes essenciais para o período da menstruação e como adicionar tais itens na sua rotina. Boa leitura!
A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é uma fase que a mulher passa antes de menstruar. Ela é caracterizada por alguns sintomas físicos e psicológicos como:
Esses sintomas são causados pela alteração hormonal ligada à menstruação, que mexe também no sistema nervoso central e influencia as emoções da mulher.
Grande parte das mulheres sentem esses e outros sintomas de forma muito intensa. Mas a alimentação é uma forma de ajudar a aliviar dores e desconfortos. Dessa forma, fica muito mais simples passar pela TPM e ainda ter energia e disposição para encarar o dia a dia.
Mesmo que a compulsividade alimentar faça parte do processo de menstruação, a chave para passar pela TPM sem sofrimento é escolher os alimentos com os nutrientes essenciais do período menstrual. Conheça os principais:
O ômega 3 é um tipo de lipídio saudável e que contribui com sua ação anti-inflamatória. É possível aumentar os níveis de ômega 3 no corpo pela alimentação ou suplementação.
Uma vitamina muito conhecida por seus benefícios para o corpo é a vitamina D. Esse nutriente essencial, quando associado ao cálcio, pode teruma alta influência nos níveis hormonais femininos durante a menstruação.
Ele também pode reduzir os incômodos causados pelas cólicas menstruais, tão comuns nesse período.
A vitamina E é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres. Durante o ciclo menstrual, ela pode ajudar a melhorar o humor, aliviar os sintomas físicos e fazer esse período do mês passar com mais leveza.
A suplementação em goma ou cápsula é uma maneira muito prática e segura de melhorar os níveis de diversos nutrientes essenciais para o corpo.
Com uma cápsula, é possível ajudar a equilibrar o sistema com as substâncias corretas e ela pode ser utilizada durante a menstruação.
A suplementação é uma maneira muito prática de repor os nutrientes essenciais e melhorar a oscilações de humor durante a TPM e quando a menstruação já iniciou.
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