A melatonina, conhecida como “hormônio do sono”, tem ganhado destaque por seus diversos benefícios terapêuticos, que vão além da regulação do sono. Sua ação antioxidante, anti-inflamatória e imunomoduladora apresenta aplicações em várias condições, como obesidade, distúrbios do sono e doenças crônicas. Neste artigo, você irá descobrir o que é melatonina, quais são seus benefícios e quando suplementar.
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizado no cérebro, que sinaliza para o corpo quando é o momento certo de relaxar e dormir. Além do cérebro, ela também é encontrada em outras partes do corpo, como intestino e medula óssea, onde atua como um potente antioxidante e regulador de processos inflamatórios e metabólicos.
O funcionamento da melatonina está diretamente relacionado ao ciclo circadiano, o “relógio biológico” do corpo que regula a liberação de hormônios e neurotransmissores ao longo do dia. Este ciclo impacta diretamente o sono, apetite, temperatura corporal e estado de alerta. Diversos fatores podem comprometer os níveis de melatonina no organismo, como envelhecimento, exposição à luz azul durante a noite, trabalho noturno, consumo de álcool, cafeína e certos medicamentos.
A suplementação de melatonina é amplamente reconhecida por melhorar a qualidade do sono, especialmente em idosos e pessoas com distúrbios do sono. Ela reduz o tempo necessário para adormecer, aumenta a duração do sono e ajuda a combater o jet lag, ajudando a sincronizar o relógio biológico após viagens longas ou trabalho em turnos.
A melatonina atua como um potente antioxidante, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação no organismo. Esses efeitos protegem as células contra danos, retardando o envelhecimento celular e auxiliando na prevenção de condições inflamatórias crônicas, como obesidade, doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e hepáticas. Além disso, a melatonina auxilia na modulação do sistema imunológico, contribuindo para a resposta imunológica, protegendo contra infecções e inflamações crônicas.
Estudos sugerem que a melatonina pode estimular a neurogênese, ajudando na formação e maturação dos neurônios, o que pode melhorar a função da memória. Ela também tem mostrado benefícios cognitivos em pacientes com Alzheimer leve, além de ser associada à redução dos sintomas de ansiedade e depressão, embora os efeitos variem conforme a dosagem e as condições individuais.
A suplementação de melatonina é indicada para tratar insônia ocasional, jet lag e distúrbios do sono. A dose recomendada varia de acordo com as necessidades individuais, sendo que a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda uma dose de até 0,21 miligramas de melatonina por dia para adultos. A melatonina deve ser administrada 30 minutos antes de dormir para otimizar seus efeitos.
Supersono: seu aliado para boas noites de sono
Além da suplementação isolada de melatonina, fórmulas combinadas podem potencializar os benefícios para o seu sono. O Supersono é um suplemento que combina melatonina com outros ingredientes como magnésio, L-triptofano, inositol e taurina. Esses nutrientes atuam em conjunto para promover relaxamento muscular, reduzir a ansiedade e aumentar a produção natural de melatonina, resultando em um sono reparador e de qualidade. A fórmula é uma alternativa prática para quem busca melhorar a qualidade do descanso noturno de forma segura e saborosa, considerando que o Supersono tem sabor de chocolate suíço.
Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista e Consultora Técnica Desinchá e Super Nutrition
Referências Bibliográficas
Comentários