Se você busca ter um estilo de vida mais saudável, com desempenho físico e melhorias na estética corporal, o magnésio é um mineral indispensável na sua rotina. Ele é essencial para mais de 300 processos bioquímicos no corpo e desempenha funções importantes no metabolismo energético, contração muscular, saúde óssea e cardiovascular. Neste artigo, você irá descobrir o que é magnésio, quais são os principais benefícios e como garantir uma ingestão adequada diariamente, seja por meio da alimentação ou suplementação.
O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 processos bioquímicos no corpo humano, incluindo o metabolismo energético, contração muscular, produção de proteínas e o DNA. Ele regula canais iônicos, como os de cálcio, influenciando a transmissão nervosa e o relaxamento muscular. Sua deficiência está associada a riscos elevados de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose e doenças cardiovasculares, além de sintomas como fraqueza muscular, fadiga e arritmias. Por seus diversos benefícios, a ingestão adequada de magnésio é fundamental para a saúde geral e para a prevenção de doenças.
Se você se exercita regularmente, a saúde cardiovascular é uma prioridade, independente da sua idade. O magnésio ajuda a regular a pressão arterial, promovendo efeitos vasodilatadores que reduzem o risco de hipertensão arterial. Além disso, sua ingestão adequada está associada a uma menor chance de desenvolver doenças cardíacas isquêmicas e Acidente Vascular Cerebral (AVC), conforme estudos recentes. Manter bons níveis de magnésio não apenas melhora a circulação sanguínea durante o exercício físico, mas também contribui para uma recuperação mais eficiente pós-treino.
O magnésio melhora a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose, melhorando a utilização de energia pelas células e reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, o magnésio desempenha funções importantes na mineralização óssea, prevenindo a perda de densidade óssea e o risco de osteoporose, especialmente em mulheres pós-menopausa. Este efeito é fundamental para evitar fraturas e manter a força física, especialmente durante o envelhecimento.
A inflamação crônica e o estresse oxidativo são comuns em pessoas com excesso de gordura corporal ou que treinam intensamente, como atletas de alto desempenho. A deficiência de magnésio pode agravar esses quadros, enquanto a suplementação ajuda a regular o cálcio intracelular e o metabolismo do tecido adiposo (gordura), agindo como anti-inflamatório natural e prevenindo complicações relacionadas ao excesso de inflamação, como dores crônicas nos músculos e articulações.
Seja para melhorar a concentração ou reduzir o impacto do estresse, o magnésio também é capaz de melhorar a saúde neurológica. Ele é eficiente na prevenção de enxaquecas e pode ser especialmente útil para pessoas ativas que enfrentam altos níveis de esforço físico e mental. O magnésio também é importante para a produção natural de neurotransmissores relacionados ao bem-estar como a serotonina e a hormônio do sono (melatonina).
O magnésio pode ser consumido por meio de alimentos como folhas verdes escuras, sementes, nozes, grãos integrais e peixes, que são fontes naturais e ricas desse mineral essencial. Para quem tem dificuldade em atingir as quantidades recomendadas ou absorver adequadamente este mineral apenas por meio da alimentação, a suplementação pode ser uma alternativa eficaz, quando orientada por um profissional de saúde.
Seja para melhorar o desempenho nos treinos, proteger seu coração ou fortalecer seus ossos, o magnésio é um mineral indispensável para conquistar mais qualidade de vida e bem-estar. Este mineral age nos “bastidores” do corpo, garantindo que cada sistema funcione de maneira otimizada. Por este motivo, investir em uma alimentação rica em magnésio ou em suplementação, quando necessário, pode trazer grandes benefícios para a sua saúde física e mental. Busque o auxílio do seu nutricionista para consumir a quantidade ideal para o seu organismo por meio da alimentação e suplementação.
Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista e Consultora Técnica Desinchá e Super Nutrition
Referências Bibliográficas
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