Ter tempo, espaço e dinheiro para praticar atividades físicas nem sempre é fácil. Para incorporar exercícios à rotina e cuidar da saúde, a solução é buscar opções simples e acessíveis. A corrida estacionária entra no mundo fitness como uma modalidade atrativa, permitindo que você melhore o seu condicionamento físico sem sair do lugar.
Leia este artigo para saber mais sobre esse tipo de corrida, entendendo suas vantagens, técnicas e considerações importantes para manter a forma com conhecimento e segurança.
Em primeiro lugar, é importante entender que a corrida estacionária consiste em correr no mesmo lugar. A princípio, essa modalidade pode parecer um tanto peculiar, mas é bem simples, basta fazer o movimento de corrida, mas sem sair da inércia. Inspirada nos treinos HIIT e de circuito funcional, a técnica representa um exercício aeróbico com foco na elevação dos joelhos.
Em comparação com a corrida tradicional, a “run in place” se destaca por concentrar a força na ponta dos pés ao longo de todo o exercício, resultando na maior ativação da panturrilha. Na prática, as duas corridas não mobilizam os mesmos grupos musculares, já que uma tem a aplicação da força para impulsionar o corpo para a frente, e a outra é parada.
Correr sem andar para a frente, não proporciona as mesmas vantagens da corrida convencional. Mesmo assim, como qualquer exercício, os benefícios são interessantes.
A corrida estacionária é uma excelente alternativa de treino cardio quando não se tem uma esteira ou outro equipamento de academia à disposição, e quando não é possível fazer exercícios ao ar livre, como em dias de chuva ou de sol intenso, por exemplo.
Confira mais benefícios da corrida estacionária:
Para além de preservar a condição física, a corrida traz consigo vantagens cardiorrespiratórias e cardiovasculares. O movimento repetitivo, com contração dos músculos, aprimora a força muscular e a estabilidade, contribuindo para o desenvolvimento de músculos superiores e inferiores, prevenindo dores e demais problemas de saúde.
Com a prática da corrida estacionária, você trabalha o desenvolvimento dos músculos do quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas, abdômen, lombar, costas e até ombros.
Antes de iniciar um programa de corrida estacionária, é fundamental saber como correr corretamente sem sair do lugar.
Se inspirar em outras pessoas é ótimo para se motivar, mas não se esqueça de considerar os seus próprios limites. Para os iniciantes, a dica é começar com uma baixa intensidade.
Inicialmente, qualquer atividade física pode provocar sensações de desconforto, e você precisa identificar até que ponto a dificuldade é saudável, ou se está comprometendo o seu desempenho. Exigir mais do que o seu corpo aguenta pode resultar em lesões. Por isso, equilibre entre o treinamento e a recuperação, sempre valorizando o descanso muscular.
Confira mais 4 dicas sobre corridas para iniciantes!
Antes de começar o treino, lembre-se de preparar o corpo. Isso pode ser feito com exercícios de mobilidade, seguidos do movimento da corrida em menor intensidade.
A ideia é alongar as articulações da perna e outras partes do corpo que serão forçadas durante a atividade. Depois disso, comece a caminhar no lugar em passos moderados por pelo menos cinco minutos. Assim, você estará pronto para aguentar o ritmo do treino.
A correção da postura deve ter origem na sua rotina. Vale ressaltar que a forma como você se posiciona durante a corrida, provavelmente, é um reflexo da postura habitual. Por isso, a precaução deve começar antes mesmo da atividade, se cuidando no dia a dia.
Veja algumas dicas para manter a boa postura na corrida estacionária:
Fique atento também à maneira como seus pés encostam no chão e nos movimentos dos braços. Ajustar esses pontos pode ser fundamental para evitar desconfortos, pois, a execução errada pode resultar em dores e aumentar seu cansaço sem necessidade.
Durante a corrida, você precisa ter consciência sobre sua respiração. Inicialmente, é provável que a sua respiração esteja estável, mas ao longo do treino, é normal que ela fique mais ofegante do que o normal, por isso, é importante estabelecer um padrão respiratório.
A qualidade da respiração está relacionada ao desempenho do sistema cardíaco, então, quanto melhor você respira, menor é a fadiga no treinamento. Manter um controle preciso da respiração é uma habilidade valiosa para reforçar a eficiência da corrida estacionária.
A corrida estacionária pode ser feita com ou sem a ajuda de um elástico. O exercício pode ser feito normalmente sem elástico, mas se quiser variar a modalidade, experimente encaixar um elástico na cintura e prendê-lo em um lugar firme para aumentar a resistência.
Com ou sem elástico, o movimento é o mesmo. Mantenha as pernas alinhadas e simule o movimento de corrida, levantando os joelhos alternadamente até a direção do quadril. Os braços devem ficar levemente flexionados, se movendo naturalmente próximo à lateral do corpo, na mesma cadência das pernas.
Geralmente, a corrida estacionária é acessível para qualquer indivíduo. Se você possui alguma doença ou condição que impacte na sua capacidade física, como questões cardíacas, é ideal procurar a opinião de um profissional da saúde antes de realizar o treino.
Use roupas leves e tênis adequados parar correr sem sair do lugar. Ao correr, a carga sobre as articulações aumenta, e os calçados amenizam o impacto. Não faça corrida descalço.
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