O sono não é apenas um momento de descanso, pois ele é um pilar fundamental para a sua saúde física e mental. Por vezes subestimado, o sono é responsável por diversos processos essenciais de recuperação e regeneração do corpo. A privação de sono pode desencadear um declínio significativo em diversos parâmetros de desempenho físico e mental, como força e resistência e concentração nas funções cognitivas que são fundamentais para a execução de atividades físicas. Neste artigo, você irá descobrir como a falta de descanso adequado pode prejudicar tanto atletas de elite quanto pessoas que praticam atividades físicas regularmente.
1. Menor desempenho físico
Um dos primeiros impactos da privação de sono é o declínio no desempenho físico. Um sono ruim pode reduzir em média 7,56% o desempenho em diferentes tipos de exercício, desde treinos de força até resistência. Para os atletas, isso impacta diretamente o desempenho físico, o que pode prejudicar não apenas a performance durante treinos e competições, mas também interferir na progressão dos resultados ao longo do tempo.
Para quem pratica atividades físicas de forma regular, o desempenho será afetado pela falta de sono, levando a uma sensação de cansaço constante e desempenho abaixo do esperado, não apenas nos treinos, mas também nas atividades diárias. A privação de sono compromete a recuperação muscular e reduz a energia disponível para o corpo, fazendo com que tarefas simples, como subir escadas ou realizar atividades cotidianas, se tornem mais desgastantes.
2. Comprometimento cognitivo
Outro efeito adverso do sono insuficiente é o impacto nas funções cognitivas, que são essenciais para qualquer atividade física que exija rápida tomada de decisão e precisão. Quando você não dorme o suficiente, seu tempo de reação e capacidade de concentração ficam prejudicados, dificultando tarefas que exigem foco e concentração. No treinamento físico, isso pode representar um risco maior de falhas de execução e até lesões, já que o corpo e a mente não estão operando em sua capacidade máxima.
3. Aumento do risco de lesões
Quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar adequadamente durante o sono, ele fica mais suscetível a lesões. Um estudo mostrou que atletas que dormem menos de 7 horas por noite têm 1,7 vezes mais chances de sofrer lesões musculoesqueléticas. O sono é essencial para a reparação muscular e o fortalecimento do sistema imunológico. Sem o descanso adequado, a capacidade de recuperação diminui, o que aumenta a probabilidade de distensões, lesões nas articulações e outras complicações físicas durante a prática de atividades intensas.
Os praticantes de exercícios físicos, em busca de alto desempenho, nem sempre priorizam o descanso adequado, o que pode afetar diretamente seu rendimento e aumentar os riscos à sua saúde. A privação de sono pode comprometer a resistência, a recuperação muscular e até a segurança durante os treinos. O aumento do risco de acidentes e uma recuperação mais lenta são problemas comuns para aqueles que não gerenciam adequadamente o sono durante treinos intensos.
Algumas pessoas podem ter maior resistência à falta de descanso, mas, em geral, a priorização do sono é essencial para otimizar o desempenho físico e mental. Para garantir uma recuperação eficiente, a qualidade do sono deve ser tratada como uma prioridade, além do tempo de descanso entre 7 a 9 horas por noite.
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Artigo escrito por:
Andry Pedroso
CRN10 8062
Nutricionista e Consultora Técnica Desinchá e Super Nutrition
Referências Bibliográficas
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