Como criar novos hábitos: 05 dicas para iniciar uma nova rotina

A rotina da vida adulta costuma ser extremamente corrida, e quem a vive pode sentir frustração por não realizar as tarefas que deseja. Uma boa alimentação, atividade física e até uma rotina de sono adequada podem parecer hábitos impossíveis para quem está imerso no dia a dia. 

Apesar disso, existem pequenos passos que é possível dar em direção a um objetivo. Entender o que é possível fazer dentro das condições que você possui é a primeira parte de um processo, veja dicas para te ajudar a iniciar essa nova jornada.

Como criar hábitos saudáveis?

Essa é uma dúvida que assombra grande parte das pessoas no dia de hoje, já que as mudanças tecnológicas tornaram as atividades cotidianas cada vez mais práticas e cômodas. Por que ir caminhando se é possível pedir um carro de aplicativo? Ou até deixar de cozinhar algo gostoso pois é mais fácil pedir por outro aplicativo? Se formos mais longe, também veríamos os efeitos que a alta demanda por cirurgia plástica fez na busca por exercício físico.

Apesar dos efeitos negativos não serem tão perceptíveis a curto prazo, cada vez mais a busca por qualidade de vida tem surgido voluntariamente, graças a uma preocupação geral entre os mais jovens com o próprio futuro assim como sua saúde mental e os efeitos que essas práticas causam no meio ambiente. 

Entenda seu dia a dia

Para mudar a rotina, é necessário encontrar onde estão os gargalos do seu cotidiano. Mapear seu tempo gasto em tarefas domésticas, tempo de descanso e de trabalho é o primeiro passo para entender o que pode ser otimizado:

1. observe seu dia a dia: preste atenção nos horários em que você acorda com mais disposição e quando você costuma procrastinar com mais frequência. Tendo isso em mente, é possível mapear seu cronotipo e como definir suas prioridades ao longo do dia;
2. entenda o que você faz durante a semana: além do trabalho, saiba identificar as tarefas invisíveis como fazer um café ou brincar com o cachorro. Isso também faz parte da sua rotina, e são tarefas que normalmente não são contabilizadas;
3. defina suas metas: seja realista! Se você nunca praticou atividade física e seu objetivo é perder 30kg em 1 mês, é bem provável que você se frustre muito facilmente. Comece criando metas mais simples, como “ir à academia toda semana” ou “beber mais de 2 litros de água por dia”.

Como mudar a rotina

Agora que você já sabe o que tem feito e onde deseja chegar, deve entender como fazer para começar seus novos hábitos. Existem estudos que alegam que um novo hábito é criado após 21 dias de repetição, e outros estudiosos afirmam que a média é de 66 dias. Na verdade, nenhum dos dois pode ser comprovado – afinal, as possíveis variáveis dentro dos dois períodos são incontáveis. 

Por esse motivo, você deve começar com expectativas realistas. Criar um hábito nada mais é do que insistência, perseverança e disciplina para atingir seus próprios propósitos. Para entender como fazer, é necessário o desmembramento da meta. Se seu desejo é atingir o corpo ideal, você pode, por exemplo:

Fazer uma pesquisa antes

Agora que já sabe como sua rotina funciona, entenda se você quer começar em casa mesmo ou ir a uma academia. Caso opte pela segunda opção, já que muitos entendem como um incentivo a mais, veja se é melhor encontrar uma academia próxima da sua residência ou do trabalho, caso você atue presencialmente. Existe algum jeito de ir andando até a academia? Quanto tempo leva? Escolha a que faz mais sentido para você.

Além disso, seja para perda ou ganho de peso é necessário consultar um nutricionista. O profissional entenderá junto com você qual a melhor forma de abordar uma alimentação saudável que faça sentido para sua rotina.

Começar com o mais fácil

Algumas pessoas costumam dizer que feito é melhor que perfeito, e essa frase se encaixa bem quando você pensa em criar uma nova rotina. Comece simples, ainda no mesmo exemplo de treino, você pode iniciar com 30 minutos por dia, ao invés de 1 hora. Isso te ajudará a manter a constância e não se sentir desmotivado.

Se você já não tem o costume de cozinhar, você pode optar por alimentos mais simples e naturais. Aproveitar o Desinchá 60 Dias pode ser o começo perfeito para seus novos hábitos saudáveis.

Aumente aos poucos

A ideia é todo dia ser melhor que o anterior, então busque uma evolução gradual conforme seu próprio desenvolvimento. Se você correr 10 minutos hoje, tente correr 15 amanhã, e assim gradativamente você estará correndo por uma hora e nem perceberá a diferença.

Recomece, se necessário

Criar um novo hábito é difícil, e às vezes pode ser fácil cometer um deslize, mas entender que está tudo bem em recomeçar faz parte do processo de mudança. Pequenas alterações na rotina, como feriados ou viagens, costumam obrigar a fazer uma pausa nas atividades. Nesses casos, basta continuar de onde parou.

Toda ajudinha é bem vinda

Ao iniciar algo novo, é perfeitamente comum não conhecer tudo ou sentir alguma dificuldade no processo. Para iniciar hábitos saudáveis, o maior problema costuma ser falta de ânimo ou disposição e nesses casos é possível utilizar um suplemento alimentar ou até descobrir novas receitas simples no blog da Desinchá. 

Com esse passo a passo, é possível se apaixonar pelo novo hábito e transformá-lo não só em uma obrigação para uma finalidade, mas em um hobby!