Você sabe a real importância de um café da manhã saudável? Com certeza já deve ter ouvido falar que é a refeição mais importante do dia por ser sua primeira.
E, a importância de um café da manhã s-a-u-d-á-v-e-l? Começar o dia com energia de forma leve é essencial para realizar suas tarefas diárias com sucesso.
Mas, assim como tudo na vida, cada caso é um caso. O que significa que nem tudo que faz bem para mim, faz bem para você e vice-versa. Existem muitas pessoas que não tem o hábito de tomar um café da manhã todos os dias: e tudo bem!
Alguns simplesmente não sentem fome, outros podem até praticar estratégias como jejum intermitente ou realmente não tem tempo para parar e tomar um café da manhã com calma.
Mesmo assim, vim trazer para vocês alguns benefícios de se tomar o café da manhã e como podemos fazer ele de maneira saudável e fácil (fica até o final: vou te passar várias opções de cardápio!).
Incluir um hábito de comer pela manhã afasta o estresse e começar o dia com energia e disposição. Por isso, investir em um café da manhã saudável e nutritivo que apresente alimentos de diferentes grupos fundamentais é importante para o bom funcionamento do organismo.
Além disso, o café da manhã saudável te ajuda a manter satisfeito até o almoço, sem ter picos de fome tão cedo, porque sabemos que quanto mais tempo você fica sem comer, mais você acha que precisa comer na próxima refeição. E queremos evitar esse tipo de coisa, né?
Não podemos deixar de ressaltar que ao pular uma refeição, você está deixando de ingerir uma quantidade boa de nutrientes. O que quer dizer que para atingir suas necessidades diárias de macro e micronutrientes com uma refeição a menos, é mais difícil.
Mas, não se apavore! Caso você não seja uma pessoa que consegue tomar café da manhã, tudo bem! Suas necessidades calóricas e nutritivas podem ser adequadas durante o dia com a sua dieta. Procure um profissional da saúde para ver o que mais funciona para o seu corpo.
Ao prepararmos alguma refeição, e não só o café da manhã, é importante que coloquemos todos os grupos de alimentos: carboidratos, proteínas e gorduras.
O ideal é que juntemos uma porção de cada para criar um prato de café da manhã saudável perfeito para nos dar energia e disposição, mas também sem nos deixar pesados com grandes quantidades (nada em excesso faz bem, meus queridos).
Pensando nisso, a nutri aqui não poderia deixar de montar um cardápio com opções de café da manhã saudável para vocês, né? (Me agradeçam nos comentários, obrigada 😉)
Vamos lá?
Gostou? Então já sabe, né? Amanhã você pode começar com um café da manhã delicioso desses…
Qual sua opção favorita? Conta para gente! 😊
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