Quem treina reconhece a importância de estar bem nutrido e abastecido para realizar os movimentos com perfeição e alcançar os melhores resultados. Se você vai para a academia de manhã, precisa saber que o café da manhã pré-treino fornece ao corpo as substâncias necessárias para chegar ao seu máximo e realizar as demais atividades.
Ainda tem dúvidas de como preparar essa refeição e quais os melhores alimentos para comer antes de malhar? Neste post, você saberá o que é mais indicado e ainda vai conhecer uma bebida que pode fazer a diferença no seu desempenho. Boa leitura!
É fato que o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, e isso já é o bastante para comer antes do treino. Mas, explicando de forma detalhada, enquanto você dorme e descansa à noite, o seu organismo permanece sem alimentação e ingestão de água, reduzindo os níveis de glicose e limitando as reservas de energia.
Por conta dessa baixa, ao acordar, o seu corpo tem menos disposição para um funcionamento de qualidade, estando mais fraco naturalmente. Para quebrar esse ciclo, o café da manhã pré-treino se faz necessário, nutrindo novamente o organismo para começar as atividades.
Quando essa refeição é bem feita, é possível ter um melhor desempenho físico, evitando a fadiga precoce.
Além de saber o que é bom comer antes de treinar, é essencial entender o que não deve ser incluído nessa janela de alimentação.
Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e ultraprocessados, alimentos com muito açúcar ou fibras. Esses itens têm chances de causar algum desconforto gastrointestinal, lentidão ou até picos de energia seguidos de queda abrupta durante o exercício.
Alguns alimentos para passar longe no pré-treino são:
A prática de treinar em jejum é possível, no entanto, ela deve ser feita com cuidado e acompanhamento cauteloso.
De fato, treinar em jejum pode estimular a queima de gordura em algumas pessoas, dependendo do metabolismo de cada um, mas isso tem chances de causar efeitos negativos, principalmente em treinos intensos ou prolongados. Tontura, perda de rendimento e até queda de pressão podem ser sentidos.
Caso queira optar por essa abordagem, comece com treinos leves e verifique como seu corpo reage. Em caso de mal-estar, consulte um profissional.
Bom, deu para ver que a melhor escolha é tomar um café da manhã equilibrado e ter a energia necessária para um treino completo. Essa refeição precisa ser leve e ter digestão rápida, evitando possíveis desconfortos e, para quem tem mais ocupações, é interessante que o alimento pré-treino tenha um preparo simples e rápido.
Um bom café da manhã pré-treino caseiro deve conter uma combinação equilibrada de nutrientes específicos, como:
Os carboidratos complexos conseguem fornecer energia de forma gradual e sustentada, renovando o seu ânimo no momento do treino, mesmo que ele seja intenso. Esses alimentos também têm baixo índice glicêmico, ou seja, o corpo terá mais energia e menos açúcar no sangue. Aveia, quinoa, pão integral, batata-doce são ótimos alimentos para o seu pré-treino.
As proteínas são essenciais para a reparação e crescimento muscular, não é à toa que o ovo pré-treino é tão conhecido. Essa é uma proteína completa, contendo todos os aminoácidos e as vitaminas A, E, D e do complexo B, cálcio, fósforo e ferro.
Ovos, iogurte, leite e o whey protein são alimentos proteicos e com uma cadeia de aminoácidos completa. Ah, barras de cereal de proteína também são uma boa opção, principalmente em dias com pouco tempo, em que você precisa que tudo seja muito rápido e prático.
Incluir gorduras saudáveis no café da manhã pré-treino é uma excelente maneira de fornecer energia de longa duração e também ter uma maior sensação de saciedade. Assim, o seu organismo mantém a capacidade de realizar os exercícios com os melhores resultados.
Entre os alimentos com gorduras saudáveis mais indicados, estão o abacate, nozes, sementes de chia, castanhas e até pasta de amendoim.
Consumir água antes dos exercícios ajuda a manter o corpo em pleno funcionamento, repondo todos os líquidos perdidos durante a noite. Não se esqueça de levar uma garrafinha para manter a hidratação durante e após o treino!
Um café da manhã equilibrado antes do treino pode melhorar o desempenho físico, e, uma dúvida geral, é sobre a eficácia das bebidas pré-treino, aquelas que devem ser consumidas antes dos exercícios e geralmente são feitas com suplemento.
Elas ganharam popularidade por prometerem mais energia, foco e disposição antes da atividade física, contendo ingredientes como cafeína, beta-alanina, taurina, entre outros.
Essas bebidas podem sim ajudar a melhorar o desempenho, aumentar a resistência e reduzir a sensação de fadiga em treinos intensos, no entanto, é sempre importante ter cuidado com a sua procedência, qualidade dos ingredientes.
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O Supercafé possui ingredientes premium, como:
A bebida é adoçada com stevia, auxiliando quem está em dieta para queima de gordura e perda de peso.
E se você pensou “Eu não tenho tempo para preparar esse pré-treino”, nem adianta vir com desculpas! O Supercafé é muito simples de fazer:
A recomendação de uso dos especialistas Desinchá é de 1 dose ao dia, idealmente 30 minutos antes do seu treino.
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Referências:
https://www.einstein.br/noticias/noticia/importancia-da-alimentacao-pre-e-pos-treinos
https://www.researchgate.net/profile/Braulio-Oliveira/publication/303021670
https://www.einstein.br/noticias/noticia/importancia-da-alimentacao-pre-e-pos-treinos
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