A biotina, também chamada de vitamina B7, é um nutriente que desempenha papel fundamental na saúde do corpo. Presente em pequenas quantidades em diversos alimentos, ela é conhecida como a “vitamina da beleza”, pois contribui para cabelos fortes, unhas resistentes e pele saudável.
Neste conteúdo preparado pelo Blog da Desinchá, você vai descobrir o que é essa vitamina, seus principais benefícios, onde encontrá-la na alimentação e como incluí-la de forma prática na sua rotina, de forma segura e eficiente. Boa leitura!
O que é a biotina e por que ela é essencial para a saúde?
É uma vitamina solúvel em água, integrante do complexo B, com funções vitais para o organismo. Atua como cofator de enzimas responsáveis por transformar carboidratos, proteínas e gorduras em energia, garantindo o bom funcionamento do metabolismo.
Segundo a nutricionista Karla Leal, ela também é fundamental para a formação de proteínas, a manutenção da saúde da pele e o funcionamento do sistema nervoso, reforçando seu papel essencial no bem-estar diário.
Sem a quantidade suficiente, o corpo pode apresentar queda de cabelo, unhas frágeis, fadiga e alterações na pele. Por isso, é considerada indispensável para manter o organismo funcionando de maneira equilibrada e saudável.
Ela é uma aliada poderosa para quem deseja cuidar da saúde e valorizar a beleza de forma natural. Seus efeitos vão muito além da estética, impactando o bem-estar e contribuindo para o equilíbrio no funcionamento do corpo.
A seguir, descubra os destaques desse nutriente:
É conhecida como a vitamina da beleza, porque ajuda a fortalecer os cabelos, estimular o crescimento saudável, melhorar a resistência das unhas e manter a pele hidratada. Suplementar ou consumir em alimentos adequados pode fazer diferença na rotina de autocuidado.
Além dos benefícios estéticos, a vitamina B7 é essencial para converter carboidratos, proteínas e gorduras em energia, fornecendo mais disposição para o dia a dia e apoiando o funcionamento do corpo. É uma aliada para quem busca mais energia sem depender de soluções artificiais.
Ela atua no funcionamento do sistema nervoso, contribuindo para a síntese de neurotransmissores, que regulam o humor, a concentração e o sono. Assim, manter seus níveis adequados pode apoiar tanto a saúde mental quanto a disposição física.
Para garantir a ingestão adequada desta vitamina da beleza, é importante incluir na dieta alimentos de origem animal e vegetal, que contribuem para a absorção eficiente pelo organismo.
A nutricionista Carla Fiorillo destaca algumas das principais opções:
Como incluir biotina na rotina de beleza e saúde?
Além de obter a vitamina B7 pela alimentação, muitas pessoas recorrem a suplementos para garantir a quantidade necessária diariamente. A seguir, veja como ela pode ser consumida de forma prática e quais produtos podem ajudar nesse processo:
A Beauty Gummy é uma forma prática e saborosa de consumo, além de conter outros nutrientes que fortalecem cabelo, pele e unhas. Já o Super Colágeno Invisible Neutro combina colágeno hidrolisado com a vitamina B7, ajudando a manter a elasticidade da pele, a firmeza dos tecidos e a saúde capilar, ao mesmo tempo em que auxilia em funções metabólicas do organismo.
Para quem busca biotina com menor preço, é possível conferir promoções e condições especiais nos produtos da Desinchá, garantindo acesso de forma prática e econômica.
Para aproveitar ao máximo os benefícios, alguns cuidados simples fazem a diferença no dia a dia. Veja maneiras de potencializar a absorção e garantir que seu corpo aproveite todo o nutriente:
Qual a dosagem recomendada de biotina?
De acordo com a Drª. Aleksana Viana, a necessidade diária varia conforme a idade. Para adultos, a ingestão através da alimentação costuma ser suficiente com cerca de 30 microgramas por dia, enquanto os suplementos podem conter de 150 a 300 microgramas.
Ela é solúvel em água, ou seja, o excesso é eliminado naturalmente pela urina, sem acumular no organismo. Isso reduz o risco de toxicidade, mas não significa que doses altas sejam necessárias ou recomendadas.
A biotina é segura? Saiba os efeitos colaterais e os cuidados
É considerada segura para a maioria das pessoas quando consumida dentro da dosagem recomendada. No entanto, é importante estar atento a alguns cuidados:
O uso excessivo pode interferir em exames laboratoriais, especialmente em testes hormonais e cardíacos, já que essa vitamina pode alterar os resultados e levar a diagnósticos equivocados.
Pessoas com doenças renais, hepáticas ou condições específicas de saúde devem buscar orientação profissional antes de iniciar a suplementação. O mesmo vale para gestantes e lactantes.
Embora raros, os sinais de excesso podem incluir manchas na pele, acne e alterações digestivas. Em casos mais graves, pode causar náuseas, dores abdominais, diarreia e até vômitos.
Transforme sua saúde e beleza naturalmente!
Incluir a vitamina B7 de forma equilibrada na alimentação e, quando necessário, por meio de suplementos, é uma estratégia eficiente para estimular sua melhor versão todos os dias.
Ao unir uma alimentação variada, hábitos saudáveis e suplementação de qualidade, você fortalece cabelos, unhas, pele e ainda favorece o metabolismo. A biotina é apenas uma das peças desse cuidado diário que transforma bem-estar em resultados visíveis.
Referências:
https://www.tuasaude.com/biotina
https://www.receitasnestle.com.br/artigos/beneficios-da-biotina-10-alimentos-com-essa-vitamina
https://www.tuasaude.com/como-usar-a-biotina-para-o-cabelo-crescer-mais-rapido
Tenho queda de cabelo e unhas fracas.
Cabelo afinando e caindo.
Já estou com muito pouco cabelos.
Boas informações, são excelentes para boas escolhas!