A escolha por alimentos saudáveis é essencial para garantir uma vida longa e equilibrada e a saúde alimentar é um tema muito relevante. Alguns alimentos são capazes de promover não apenas a saúde do corpo, mas garantem também o bem-estar para a mente.
Você concorda que ter uma alimentação equilibrada pode ser considerado um compromisso com o futuro, para garantir uma vida saudável, com disposição e com a mente ativa? Então, considere que, para isso, é necessário ter um cardápio equilibrado e uma dieta balanceada.
O blog da Desin preparou este artigo onde apresenta a importância de fazer escolhas saudáveis. Continue lendo e acesse um guia completo para montar um cardápio equilibrado. Boa leitura!
Os alimentos saudáveis desempenham uma série de benefícios para a saúde e bem-estar de modo geral. Antes de acrescentar em seu cardápio uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos, é importante compreender as razões que os tornam indispensáveis em sua dieta.
Alimentos saudáveis, como frutas e legumes são ricos em nutrientes importantes para o corpo humano, como fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Cada nutriente possui um papel vital, como:
Com a característica de proporcionar mais saciedade com menos calorias, os alimentos saudáveis são responsáveis por facilitar o controle de apetite, auxiliando na manutenção do peso ideal.
Ao optar por uma dieta equilibrada, rica em alimentos nutritivos e naturais, além de controlar o peso, é possível reduzir e até mesmo reverter algumas consequências negativas para a sua saúde.
A alimentação equilibrada e saudável está relacionada para a prevenção de uma série de doenças crônicas. A variedade de alimentos saudáveis ajuda a reduzir o risco de algumas condições, como:
Além disso, as fibras encontradas em vegetais, grãos integrais e outros alimentos auxiliam o bom funcionamento do sistema digestivo, evitando problemas gastrointestinais, como a constipação e prisão de ventre.
Uma dieta baseada em alimentos saudáveis é fundamental para manter uma boa saúde mental. Isso porque alguns nutrientes presentes em alimentos saudáveis, como os ácidos graxos (ômega-3) e antioxidantes possuem um papel essencial para a melhora do humor, ajudando a trazer mais bem-estar e até mesmo reduzindo os desconfortos causados pela ansiedade e depressão.
A explicação para isso é simples. Os alimentos com esses nutrientes auxiliam na produção e regulação de neurotransmissores, como a dopamina e serotonina, hormônios relacionados ao bom humor e a motivação.
Entre os alimentos saudáveis que auxiliam a saúde mental, estão:
Lembre-se que a saúde mental não está relacionada apenas a uma boa alimentação. É importante conciliar com um sono de qualidade e atividades físicas regulares.
Alguns nutrientes, como o zinco e vitamina C, presentes em alimentos saudáveis, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e tornam o corpo mais resistente a doenças e infecções.
Os principais alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico são:
Comer alimentos saudáveis é importante para sua saúde e vitalidade, garantindo que você tenha um bom rendimento nas atividades do seu dia a dia.
Para se inspirar, confira a seguir um guia de cardápio com alimentos saudáveis sugeridos pela Desin, mas tenha em mente que pode ser necessário consultar um nutricionista para sugerir refeições saudáveis com base nas suas características individuais
Para começar bem o seu dia, no seu café da manhã, você pode adicionar aveia, rica em fibras e antioxidantes, uma ótima opção para um café da manhã saudável. Com a aveia, você pode elaborar um mingau com frutas e nozes, por exemplo.
Além disso, você também pode adicionar ao seu café da manhã alimentos ricos em proteína, como os ovos, que também auxiliam nas funções cerebrais.
Veja outros alimentos que também podem ser adicionados ao seu cardápio de café da manhã saudável:
Para o almoço com alimentos saudáveis, você pode optar por uma salada com variedade de vegetais, com proteína magra, como peixe ou frango, incluindo também o azeite de oliva.
Adicione também:
Para o lanche da tarde com alimentos saudáveis, você pode montar um cardápio com opções leves, como:
Para o jantar com alimentos saudáveis, você pode escolher uma fonte de proteína magra, como o peito de frango grelhado com azeite, por exemplo.
Acrescente também:
No jantar, é importante ingerir uma quantidade equilibrada de alimentos para garantir uma boa noite de sono.
Para montar um cardápio com alimentos nutritivos, você pode realizar algumas mudanças na sua dieta:
Em suma, considere como sugestões e tenha em mente que apenas um nutricionista, associado a um profissional da saúde podem propor protocolos personalizados, mas é possível realizar algumas mudanças de hábitos alimentares básicos.
No blog da Desin, você encontra uma variedade de receitas saudáveis para lhe inspirar na preparação de pratos variados, e você também pode enviar suas receitas para compartilhar com outras pessoas!
A Desinchá também possui uma parceria com a Soulloop e RadarFit, aplicativos que unem saúde e bem-estar para te auxiliar no desenvolvimento de bons hábitos, como se alimentar melhor e praticar exercícios.
Por fim, aproveite para conhecer também quais são as frutas e legumes de cada estação e como começar uma dieta!
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