A melatonina é conhecida como o “hormônio do sono”, mas sua função vai muito além de ajudar a dormir. Produzida naturalmente pelo corpo, ela regula o ciclo circadiano, auxilia na qualidade do sono e desempenha papéis importantes na saúde. Com a rotina cada vez mais agitada e níveis altos de estresse, muitas pessoas recorrem a suplementos para regular o sono e manter o bem-estar.
Neste guia completo, você vai aprender como tomar corretamente, conhecer os tipos disponíveis, descobrir alimentos que estimulam a produção natural e explorar os suplementos da Desinchá para tornar sua rotina de descanso mais prazerosa. Boa leitura!
É um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é sinalizar ao corpo que é hora de descansar, ajudando a manter o equilíbrio entre vigília e sono. Além disso, ela atua como antioxidante, contribuindo para a proteção das células e reduzindo processos inflamatórios.
De acordo com a CNN Brasil, o consumo desse suplemento tem crescido nos últimos anos, especialmente entre pessoas que enfrentam dificuldade para dormir, jet lag ou alterações no ciclo circadiano. No entanto, é essencial estar atento às doses e à forma de consumo para garantir segurança e eficácia.
O ciclo circadiano é o relógio biológico do corpo, responsável por determinar quando você sente sono e quando está acordado. A produção de melatonina aumenta naturalmente à noite, estimulada pela escuridão, e diminui durante o dia, em resposta à luz.
Quando a rotina é alterada, por exemplo, para quem trabalha em turnos ou utiliza telas antes de dormir, a produção natural desse hormônio pode ser prejudicada, levando a noites mal dormidas e cansaço durante o dia.
Enquanto a natural é produzida pelo corpo, a suplementação é ingerida via oral. Essa alternativa pode ajudar a regular o sono em situações de insônia, jet lag ou mudanças no ritmo circadiano. Para obter os melhores resultados sem riscos, é essencial fazer o uso adequado e respeitar a dosagem recomendada.
Em primeiro lugar, ela sinaliza ao corpo que a noite chegou, indicando que é hora de se preparar para dormir. Ao se deitar, desliga o modo de vigília, permitindo que o repouso comece naturalmente. Com isso, a sensação de sonolência surge de forma gradual, favorecendo o início do sono.
Esse processo ocorre de maneira mais eficiente em um ambiente calmo e escuro, já que a liberação do hormônio está diretamente relacionada à exposição à luz, seja natural ou artificial.
Ela serve principalmente para regular o sono, mas também desempenha funções importantes que influenciam o bem-estar, a disposição e a saúde em geral, impactando diversos processos fisiológicos do corpo.
A seguir, confira cada um dos benefícios para entender como ela pode fazer a diferença na sua rotina, segundo a nutricionista Karla Leal.
O efeito mais conhecido da melatonina é facilitar o início do sono e reduzir os despertares durante a noite, ajudando a relaxar para ter descansos restauradores. Pessoas que utilizam o suplemento regularmente relatam mais facilidade para adormecer e se sentem mais descansadas ao acordar.
Impacta diretamente o humor, ajudando a reduzir irritabilidade e fadiga, já que contribui para o equilíbrio hormonal. Um sono regular promove maior energia e disposição para as atividades diárias, refletindo positivamente na produtividade, bem-estar mental e qualidade de vida.
A nutricionista Karla Leal destaca que a melatonina possui ação antioxidante, protegendo as células do estresse oxidativo e fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, ela pode contribuir para a saúde cardiovascular, colaborando com o bom funcionamento do corpo de forma geral.
Esse hormônio proporciona diversos efeitos positivos para o bem-estar e a qualidade de vida. Veja abaixo os principais benefícios e sua importância para o funcionamento saudável do organismo.
A suplementação ajuda a diminuir o tempo necessário para adormecer, sendo especialmente útil para quem enfrenta insônia ou alterações no ciclo do sono. A ação do hormônio sinaliza ao corpo que é hora de descansar, tornando o sono mais profundo e contínuo.
A melatonina atua como antioxidante, combatendo os radicais livres e contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico. Isso ajuda a prevenir doenças e a manter a energia durante o dia.
Por regular os hormônios relacionados ao descanso e ao metabolismo, é essa substância favorece a saúde da pele, incluindo processos de regeneração e combate a sinais de envelhecimento.
A dose recomendada pela ANVISA é, em média, 0,21 mg por dia. A quantidade deve ser ajustada conforme a necessidade individual e, sempre que possível, orientada por um profissional de saúde. O uso correto é fundamental para alcançar os benefícios desejados e evitar efeitos indesejados.
Deve ser consumido até 30 minutos antes de dormir, pois ajuda a preparar o organismo para o descanso. A ingestão durante o dia pode causar sonolência e desregular o ciclo de sono.
Começa a agir entre 30 minutos e 1 hora após a ingestão, mas a resposta varia para cada pessoa. Fatores como idade, alimentação, exposição à luz e hábitos de sono influenciam o efeito.
O suplemento está disponível em diferentes formatos, cada um com características específicas. A seguir, conheça as opções e descubra qual se encaixa melhor na sua rotina.
Muito similar a uma bala, é um suplemento em formato de goma mastigável, com textura macia, sabores agradáveis e sem adição de açúcar. Além de tornar o consumo mais prazeroso, as gummies são práticas para levar na bolsa ou mochila.
Uma deliciosa bebida que alia prazer e bem-estar. Com o sabor irresistível do chocolate suiço e muita cremosidade, o supersono auxilia no relaxamento, é de baixo teor calórico, não tem glúten e é formulado com ingredientes que potencializam a qualidade do descanso.
Uma das formas mais tradicionais de suplementação, os comprimidos e cápsulas já vêm com a dosagem controlada e são fáceis de incluir na rotina. Eles se dissolvem rapidamente ao chegar no estômago, garantindo rápida absorção.
Ainda que seja menos comum, a melatonina líquida também é uma opção. Seu uso é bastante eficaz e tem rápida absorção pelo organismo. Para ingerir, basta pingar as gotas sob a língua.
Embora a melatonina seja segura para a maioria das pessoas, seu uso requer atenção em algumas situações. Seguir orientações médicas ajuda a evitar efeitos indesejados e garante que o suplemento proporcione bons resultados.
Alguns casos que exigem cuidado incluem:
Pode causar sonolência excessiva, dor de cabeça, tontura ou alterações no apetite. Esses efeitos colaterais são geralmente leves e desaparecem com a interrupção do uso ou ajuste da dose.
A combinação de melatonina com álcool não é recomendada, pois pode interferir na ação do suplemento, provocar vertigens, comprometer a função cognitiva e potencializar efeitos adversos de medicamentos sedativos, antidepressivos e analgésicos.
Além disso, o consumo de álcool antes de dormir prejudica a qualidade do descanso, especialmente na fase REM, e interfere na produção natural do hormônio do sono pelo organismo. Para garantir a eficácia e a segurança do suplemento, é aconselhável evitar bebidas alcoólicas próximo ao horário de ingestão.
Alguns alimentos contêm ou ajudam a estimular essa produção pelo corpo, sendo aliados de quem deseja noites mais tranquilas. Adotá-los na dieta é uma forma natural de favorecer o funcionamento do hormônio responsável por regular o sono e melhorar a qualidade do descanso.
De acordo com Bettina Del Pino, nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva, alguns dos principais alimentos que podem ajudar nesse processo são:
Os alimentos que ajudam a estimular a produção do hormônio do sono são fáceis de incluir no dia a dia. As frutas são ótimas opções para o café da manhã, lanches ou adicionar em vitaminas e smoothies. Grãos integrais substituem alimentos feitos com farinha branca, enquanto as leguminosas são ideais para saladas e sopas.
Sementes e oleaginosas funcionam como cobertura de iogurtes, saladas, vitaminas, ou ainda podem ser consumidas como snack entre as refeições. Ao variar as combinações, é possível tornar a alimentação mais nutritiva e saborosa, potencializando a produção natural para promover noites mais tranquilas.
Alimentos fornecem melatonina de forma natural, mas em doses menores. Suplementos garantem efeito mais rápido e controlado, sendo ideais para quem precisa regular o ciclo do sono.
A Desinchá oferece suplementos de melatonina em diferentes formatos para atender diversas necessidades e preferências de consumo. Eles são desenvolvidos com ingredientes de qualidade, seguindo rigorosos padrões de segurança para garantir eficácia e sabor agradável.
A marca também se destaca no mercado por unir praticidade e bem-estar, com opções inovadoras como gummies e supersono de chocolate suíço, que transformam o cuidado com o sono em um momento prazeroso do dia, de forma confiável e acessível.
Para potencializar os efeitos, é importante manter horários regulares de sono, reduzir a exposição à luz intensa à noite e manter uma alimentação equilibrada.
Além disso, criar um ambiente tranquilo e silencioso, evitar cafeína e outras bebidas estimulantes à noite, e dedicar alguns minutos a atividades relaxantes, como leitura ou meditação, contribui para noites mais restauradoras e maior disposição ao longo do dia.
Sim, desde que seja consumida na dosagem individual adequada. Para o uso prolongado, é importante ter acompanhamento de um profissional de saúde.
Não, mas é importante respeitar a dosagem e os horários recomendados para não interferir no ritmo natural do sono.
Não há evidências que indiquem ganho de peso. Ela atua no sono e no equilíbrio hormonal, mas não interfere diretamente no metabolismo para causar aumento de peso.
O ideal é consumir cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir.
O uso deve ser avaliado por um profissional, considerando idade, peso e necessidade individual.
Sim, desde que sejam respeitadas as orientações de horários e doses para evitar sobreposição de efeitos.
Referências:
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/uso-de-melatonina-para-dormir-esta-aumentando-mas-oferece-riscos
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5405617
https://www.tuasaude.com/melatonina/ https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/degusta/alimentacao-com-saude/nutricionista-revela-7-alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor%2C945fc9bcb832087c0fed7c07b640c6c6ga0e3i4z.html
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