As melhores receitas de pré-treino para você arrasar na dieta!

O treino é uma parte fundamental na vida de quem quer ter mais saúde e, claro, bons resultados estéticos como emagrecimento, tonicidade muscular e hipertrofia. Mas a dieta também faz parte da lista de hábitos importantes para conquistar seus objetivos. Por isso, caprichar nas receitas pré-treino pode ajudar muito nesse sentido, além de trazer uma vida muito mais saudável.

Escolher os alimentos certos para comer antes de treinar é o que vai dar ao corpo os nutrientes necessários para usar durante o exercício e, assim, ter resultados ainda melhores e mais rápido, além da performance que fica muito melhor. Quer ter mais criatividade na cozinha e fazer vários tipos de receitas pré-treino? Confira algumas a seguir e bom apetite!

Sanduíche de ricota

Ingredientes

• 4 fatias de pão de forma.
• 2 colheres de sopa de creme de ricota.
• meia beterraba cozida e ralada.
• meia cenoura ralada.
• 1 colher de sobremesa de azeite.
• pimenta, orégano e folhas verdes a gosto.

Modo de fazer

Bata o creme de ricota com a beterraba, a pimenta e o orégano em um mixer ou processador e tempere a cenoura com azeite e sal. Depois, é só passar a pasta sobre os pães e cobrir com as folhas verdes, montando os sanduíches. 

Torrada com pasta de amendoim e banana

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral.
• pasta de amendoim à vontade.
• 1 banana cortada em rodelas.

Modo de fazer

Coloque o pão integral na air fryer ou torradeira para que ele fique crocante. Depois, passe a pasta de amendoim em um dos lados dos pães, cobrindo em seguida pelas bananas fatiadas.

Tapioca de rúcula e queijo minas

Ingredientes

• 3 colheres de goma de tapioca hidratada.
• ½ tomate picado.
• 3 fatias de queijo minas.
• folhas de rúcula.
• um fio de azeite.
• manjericão a gosto.

Modo de fazer

Aqueça uma frigideira e distribua a goma de tapioca hidratada peneirada e aguarde até que ela fique unificada. Depois, coloque as fatias de queijo minas, o tomate, o manjericão e as folhas de rúcula. Feche a tapioca em seguida e aguarde aquecer o recheio.

Smoothie de banana e blueberry

Ingredientes

• 1 banana congelada picada.
• 300 ml de leite.
• 1/2 xícara de blueberry (mirtilo).

Modo de fazer

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata com um pouco de gelo. O smothie deve ficar mais cremoso e pode ser consumido de colher, pois leva uma quantidade reduzida de líquido. Quando a mistura estiver bem homogênea, despeje em um corpo ou tigela e consuma a seguir.

Panqueca de cacau e banana

Ingredientes

• 1 ovo.
• 1 colher de sopa de cacau.
• 2 colher de sopa de aveia.
• 1 banana amassada.
• 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim.

Modo de fazer

Misture o ovo com o cacau, a aveia e a banana amassada até obter uma mistura homogênea. Depois, despeje em uma frigideira aquecida e doure dos dois lados. Para finalizar distribua a pasta de amendoim sobre a panqueca e sirva.

As receitas pré-treino são muitas e envolvem basicamente carboidratos, gorduras boas e alimentos naturais, que são essenciais para trazer energia ao corpo e aumentar sua performance durante os treinos e trazer ainda mais resultados. Que tal escolher sua receita preferida e fazer antes de ir malhar?

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