A prática de exercícios em jejum tem ganhado cada vez mais adeptos. Muitas pessoas, inclusive, se sentem mais dispostas a praticar atividades sem comer e se alimentar somente depois de um treino.
Neste artigo, você poderá saber mais sobre jejum intermitente e exercícios, quais as melhores modalidades, e como proceder para que esta prática seja realizada com segurança e trazer ótimos resultados. Continue a leitura e confira!
A prática do exercício em jejum deve ser feita com cautela. No primeiro dia, faça um exercício leve durante poucos minutos, para ver como se sente.
Ele deve ser realizado de manhã, após um jejum de 12 a 14 horas, aproximadamente. A intensidade deve ser baixa, ou seja, sem que os batimentos cardíacos subam muito. Para quem já está acostumado, a atividade pode durar, em média, 45 minutos.
Lembre-se sempre de beber água antes, durante e após a prática da atividade física. A água não quebra o jejum intermitente e é essencial para manter o corpo hidratado, já que ele perde líquidos naturalmente e ainda de forma mais intensa durante o exercício.
Fazer exercício em jejum traz benefícios, mas é importante lembrar, primeiramente, que é importante não exagerar e sempre ter o acompanhamento de um profissional.
Muitas pessoas podem pensar que fazer exercício em jejum faz mal, mas dentro de uma estratégia, e com o hábito do jejum já estabelecido, acompanhado de exercícios feitos em uma intensidade adequada, a técnica só tem vantagens. A seguir, descubra algumas delas.
Durante o exercício em jejum, a produção do hormônio GH é estimulada, o que pode ajudar no aumento da massa magra.
Quanto maior a massa magra, maior é o gasto calórico basal do corpo, ou seja, maior é a quantidade de calorias que você gasta mesmo com o corpo parado. Só aí, já pode haver uma mudança no peso.
Somado a isso, o corpo utiliza o estoque de gordura do corpo para queimar durante o exercício em jejum, já que não há uma fonte primária de alimentação que ele possa buscar, então ele gasta a gordura que já tem.
Além disso, ainda há o próprio gasto energético que há durante o exercício, ou seja, o conjunto desses três fatores é o responsável por resultados satisfatórios em relação ao emagrecimento quando o assunto é jejum intermitente e exercícios.
Os exercícios aeróbicos, ou seja, aqueles que exigem mais da capacidade cardiovascular, são os considerados melhores para quem quer fazer exercícios em jejum. Neste tipo de atividade, é possível controlar a frequência cardíaca e realizar na intensidade adequada. Treinos como crossfit e musculação, em contrapartida, podem apresentar melhores resultados ao serem realizados após uma refeição adequada.
A prática de exercícios em jejum é benéfica ao corpo no geral e, principalmente, a quem deseja perder peso. Mas é importante ressaltar que as alimentações após o exercício devem conter alimentos com bons valores nutricionais, como carboidratos integrais, frutas e legumes. Desta forma, fica mais rápido e saudável alcançar seus objetivos.
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