Rotina agitada, sedentarismo e muitos outros motivos acabam desencadeando a ansiedade e o estresse em muitas pessoas que convivemos, inclusive nós mesmos. Já parou para pensar o quanto as pessoas se estressam ultimamente? Trabalho, estudos, metas, trânsito, família… UFA! Mas e se existisse um modo de combater esse estresse através da alimentação? Pois é, existe! Alguns alimentos que você ingere podem realmente ajudar a aliviar a tensão causada pelo estresse, estabilizando a sua resposta emocional e/ou os níveis de açúcar no sangue.
Além de melhorar o humor e reduzir o estresse e ansiedade, consumir regularmente estes alimentos ajuda a proteger o corpo dos danos causados pelo estresse, como dor de cabeça, queda de cabelo, excesso de peso e envelhecimento precoce. O melhor é que muitos destes alimentos que aliviam o estresse já estão inseridos na sua alimentação diária e você nem sabe.
Primeiro, vamos entender quais tipos de alimentos que aliviam o estresse:
As vitaminas do complexo B participam da produção de energia no organismo, além de ajudar a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, o auxiliando a relaxar.
Ex: alface, abacate, amendoim, castanha, nozes e cereais integrais, que incluem pão integral, arroz e macarrão integral, e aveia.
Ajudam a combater o estresse porque aumentam a produção de serotonina, um hormônio fabricado no cérebro que dá uma sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.
Ex: banana, chocolate amargo, cacau, aveia, queijo, amendoim, frango e ovo.
São ricos em vitaminas, minerais e flavonoides, que são substâncias com alto poder antioxidante e que contribuem para reduzir a pressão arterial, ajudando a relaxar e combater o estresse.
Ex: maracujá, wiki, laranja, cereja e vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis.
Esse tipo de gordura boa que ajuda a reduzir a inflamação no organismo e controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Ex: atum, salmão, sardinha, sementes de linhaça e de chia, nozes e gema de ovo.
Assim, a dieta antiestresse deve incluir os alimentos indicados a seguir:
#1 Castanha do Pará: rica em vitamina E, antioxidantes e principalmente em selênio, nutriente que melhora o humor e reduz a inflamação.
#2 Semente de abóbora: rico em potássio, que também podem ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade, além de conter zinco, essencial para o desenvolvimento cerebral e nervoso.
#3 Peixes ricos em gordura: são fonte de ômega-3, nutriente que ajuda na função cognitiva, melhorando a saúde mental. Além disso o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DHA) – conhecidos por regular os neurotransmissores, reduzir a inflamação e promover a função cerebral saudável – podem reduzir os níveis de ansiedade.
#4 Ovos: contém triptofano, aminoácido que ajuda a criar a serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o sono, a memória e o comportamento.
#5 Cúrcuma: contém um nutriente chamado de curcumina, que pode ajudar a diminuir a ansiedade, reduzindo a inflamação e o stress oxidativo, geralmente aumentado em pessoas que sofrem de transtornos do humor.
#6 Chá verde: possui um aminoácido chamado teanina, conhecido recentemente por seu potencial para controle dos transtornos de humor uma que tem efeitos anti-ansiedade e calmantes. A teanina pode também aumentar a produção de serotonina e dopamina (neurotransmissor que atua diretamente no cérebro).
#7 Coco: o coco seco, possui TCM (um tipo de gordura boa), que é responsável por diminuir a ansiedade por meio do controle hormonal. O potássio e o magnésio fazem a comunicação entre os neurônios responsáveis pelo pensamento e os neurônios motores, responsáveis pelos movimentos. Dessa forma melhoram a agilidade nas atividades, diminuindo a fadiga e o cansaço crônicos.
#8 Aveia: durante momentos emocionais conturbados, o corpo usa nosso estoque de zinco, e a aveia é uma ótima fonte. Além disso seu carboidrato complexo promove energia de prazer ao cérebro, diminuindo o estresse.
#9 Iogurte natural: as bactérias do seu intestino podem estar contribuindo para o seu estresse. Estudos mostraram que há comunicação direta entre o cérebro e o intestino, e, por isso, muitas vezes o estresse pode levar a problemas gastrointestinais (em outras palavras, você fica enfezado). Pessoas que ingeriam os iogurtes ricos em probióticos tem uma redução da atividade cerebral que controla as emoções, entre elas o estresse.
#10 Abacate: a gordura do abacate é uma ótima fonte de ômega 3 e junto com seu poder antioxidante, ele promove a saúde do coração. Isso é importante pois o estresse em alto grau prejudica a funcionalidade do coração e do sistema cardiovascular, promovendo uma falta de regulação nos batimentos/aceleração. Além disso, o abacate diminui a produção de cortisol (hormônio do estresse).
E ai? Acha que consegue incluir alguns destes alimentos no seu dia a dia para melhorar aquela sensação de querer jogar uma bomba no mundo e sair correndo? (Calma não queremos nada disso). Queremos que você esteja sempre em paz, relaxado e #tranquilão!
E falando em ficar relaxado… já conhece nosso chá da noite? O Desinchá Noite é a sua melhor opção para terminar a noite com aquele sentimento de trabalho cumprido depois um dia corrido e estressante.
Por dias mais leves e tranquilos <3
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