Você já ouviu falar que o sono passa por fases todas as noites? Cada uma dessas fases desempenha funções fundamentais na manutenção da saúde e do bem-estar. Os diferentes estágios do sono são essenciais para garantir a restauração, consolidação da memória e equilíbrio do organismo. Neste artigo, você irá descobrir quais são as fases do sono e qual é a importância delas para sua performance física e mental.
Qual é a quantidade ideal de horas de sono por noite?
Segundo estudos na área da Medicina do Sono da Sleep Health Foundation, os adultos devem buscar atingir entre 7 a 9 horas de sono por noite. Esta recomendação pode alterar de acordo com a faixa etária, contudo, se você dormir o tempo mínimo de 7 horas e acordar descansado(a), pode considerar que está atingindo o ideal.
Quais são as fases do sono?
Além de atingir a quantidade ideal de horas de sono, é essencial avaliar a qualidade do seu descanso noturno. A restauração do corpo à noite está diretamente ligada ao tempo gasto em cada fase do sono. Ao passar por todas as fases do sono, é possível aumentar a restauração de energia, consolidação da memória e plasticidade cerebral.
O sono consiste em fases distintas, incluindo os estágios de movimento rápido dos olhos (REM) e não REM (NREM), que se alternam em ciclos. Após a fase de vigília, o sono passa por quatro fases, sendo três estágios de aumento da profundidade (N1, N2 e N3) antes da transição para o sono REM, caracterizado pela ativação cerebral, movimentos oculares rápidos e sonhos. Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 a 110 minutos, com a progressão dos estágios na ordem de N1, N2, N3, N2 e REM.
Sono NREM (sem movimento rápido dos olhos).
Durante o estágio NREM (Non-Rapid Eye Movement), o corpo passa por estágios progressivamente mais profundos, sendo o estágio N2 o mais predominante. O estágio N2 é fundamental para a consolidação da memória, enquanto o estágio N3, conhecido como sono de ondas lentas, é o mais profundo e reparador.
No estágio NREM, o corpo fica paralisado mas o cérebro está ativo. Este estágio tem a função de preparar a função cognitiva e preservar a saúde mental. A fase NREM é essencial para a renovação das células e o fortalecimento do sistema imunológico, entre outras funções vitais para a reparação e regeneração do corpo.
Sono REM (com movimento rápido dos olhos).
O estágio REM (Rapid Eye Movement) está associado aos sonhos e movimentos musculares irregulares, não sendo considerado reparador. Durante este estágio, o cérebro é altamente ativo, aumentando o metabolismo cerebral em até 20%. O sono REM desempenha funções vitais na consolidação da memória, processamento emocional, criatividade e reparação do organismo.
Durante esse estágio do sono, acontece a consolidação de memórias e regulação de emoções. O sono REM é fundamental para a saúde cognitiva, e a privação dele pode levar a problemas de memória, concentração e tomada de decisão. Portanto, garantir um sono de qualidade, capaz de passar por todas as fases do sono, é essencial para o bem-estar físico e mental.
Quando existem interrupções nas fases do sono ou privação de sono, resultados negativos podem ocorrer, como sonolência durante o dia, prejuízos no aprendizado e memória, além de fadiga física e mental. Compreender a importância e priorizar um sono de qualidade todas as noites é fundamental para aumentar a sua performance física e mental.
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Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista, Consultora Técnica Super Nutrition e Palestrante de Alta Performance
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