Você com certeza já ouviu falar de creatina, um dos suplementos mais consumidos por quem pratica atividade física frequentemente. Apesar de ser famosa, ela também é alvo de diversos mitos e mal-entendidos.
Para te ajudar a entender o que é mito e o que é verdade com relação ao uso de creatina, a Desinchá preparou este post especial! Boa leitura.
A creatina nada mais é que um composto derivado de aminoácidos, produzido pelo corpo humano no fígado, rins e pâncreas. Ela é armazenada principalmente nos músculos, onde é utilizada para produzir energia durante atividades de alta intensidade.
Seu principal papel é ser uma fonte de energia rápida para os músculos durante as os exercícios, mas a creatina também atua no metabolismo, melhora a densidade óssea, tem propriedades neuroprotetoras e diversas outras funções.
Como a quantidade produzida pelo organismo é limitada, a suplementação é uma opção eficiente para repor os níveis de creatina no corpo. Esse suplemento pode ser de diferentes formas, como em pó, em gominhas, em cápsulas ou até mesmo líquidos.
Agora que você já entende o que é a creatina e como ela atua no organismo, confira a lista com os mitos e verdades mais populares sobre este suplemento!
Esse é o uso mais conhecido da creatina, principalmente por quem está na academia ou pratica outros exercícios com frequência. Ela melhora o desempenho físico, ajudando a fazer treinos mais longos e intensos sem cansar tanto.
Isso acontece porque ela aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, substância responsável por produzir energia durante atividades de alta intensidade e curta duração.
Um dos maiores equívocos sobre a creatina é que ela causa ganho de peso ou de gordura corporal – na verdade, ela sequer contém calorias. No caso dos suplementos líquidos ou em gomas, vale conferir se há adição de açúcar, que poderia interferir no déficit calórico.
O que acontece é que ela pode levar a retenção de líquidos, podendo ser confundido com ganho de peso. Porém, ao suplementar creatina, o corpo aguenta treinos mais vigorosos e longos, o que facilita o processo de emagrecimento e o ganho de massa magra.
Portanto, se tem um estilo de vida saudável, com dieta balanceada e prática de exercícios, não há com que se preocupar! Além de não causar ganho de gordura, a creatina é uma ótima maneira de dar um gás extra nos treinos.
Estudos recentes sugerem que a creatina pode ajudar mulheres na menopausa. Nessa fase da vida, é comum acontecer a perda de massa muscular e densidade óssea. Isso leva a ter menos, maior risco de fraturas e outros problemas relacionados.
A suplementação com creatina pode ajudar a preservar a massa magra, melhorar a força muscular e até contribuir para a saúde óssea, sendo uma ótima contribuição para mulheres neste período.
Embora ela seja muito popular entre quem treina, a creatina também é eficaz para praticantes de outros esportes de resistência, como corrida, ciclismo e natação. Mas, mesmo quem não pratica atividade física com tanta intensidade pode se beneficiar dos seus efeitos.
A creatina tem um papel importante na saúde cerebral, auxilia na memória e no raciocínio rápido, sendo um suplemento versátil para qualquer pessoa que busca melhorar seu desempenho e bem-estar geral.
A creatina é uma ótima aliada para combater a sarcopenia (perda de massa muscular) nos idosos. Ela ajuda a preservar os músculos e melhora a força, contribuindo para uma melhor qualidade de vida na terceira idade.
Com o passar dos anos, o corpo naturalmente tende a perder massa muscular e força, o que pode comprometer a mobilidade e aumentar o risco de quedas. A suplementação com creatina, junto com uma rotina de exercícios, tem se mostrado eficaz para diminuir estes problemas.
A gummy creatina é apenas uma outra alternativa para o consumo do suplemento. O ingrediente ativo principal das gomas ainda é a creatina monoidratada, que terá seu efeito da mesma forma que na formulação em pó.
Esta maneira inovadora de suplementar creatina tem a vantagem de ser mais prática do que as tradicionais, já que as gominhas são fáceis de consumir e podem ser levadas para qualquer lugar É a opção ideal para quem busca conveniência sem abrir mão dos benefícios!
Na suplementação de creatina, mais importante do que a apresentação é a regularidade no consumo. É crucial que ela seja ingerida todos os dias para atingir os efeitos mencionados, que acontecem a longo prazo. Por isso, você precisa encontrar um formato que consiga aderir e se habituar a tomar diariamente.
Os gummies de creatina são uma excelente opção para quem busca praticidade e ainda tem um sabor e texturas mais agradáveis que a versão mais comum, em pó. Assim, você pode aproveitar as vantagens da creatina, sem a necessidade de medir porções e preparar shakes para o consumo.
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