Você já ouviu alguém dizer que para dormir melhor precisa praticar a higiene do sono? Este conselho é comprovado pela ciência e realmente apresenta diversos benefícios para a saúde e performance, tanto física quanto mental. O sono é um pilar fundamental para o equilíbrio no organismo, por isso, priorizar a higiene do sono é uma das práticas saudáveis que você pode iniciar em busca de mais saúde. Neste artigo, você irá descobrir o que é a higiene do sono e como começar a praticar.
O que é higiene do sono?
A higiene do sono se refere a um conjunto de hábitos e comportamentos que podem melhorar a qualidade do sono e a disposição durante o dia. Esta prática engloba diversos aspectos, como o ambiente de sono, hábitos alimentares, rotina, rituais noturnos e gerenciamento de estresse. Estudos mostraram que a implementação de práticas de higiene do sono antes de dormir pode melhorar significativamente o descanso noturno, aumentando a performance no dia seguinte.
Quais são os ricos de um sono ruim?
A má qualidade do sono pode ter impactos físicos e psicológicos muito negativos. A insônia e outros distúrbios do sono são comuns entre pessoas com rotinas agitadas e podem exacerbar condições médicas preexistentes, como doenças cardiovasculares e diabetes. Além disso, um sono ruim pode prejudicar o equilíbrio do peso, aumentando a predisposição ao acúmulo de gordura, por desequilibrar os hormônios responsáveis por controlar a fome e a saciedade.
Como praticar a higiene do sono?
A prática da higiene do sono pode ser mais simples do que você imagina. Ela envolve aspectos comportamentais como evitar estimulantes antes de dormir, manter um horário regular de sono, controlar o estresse e criar um ambiente de sono confortável. Confira como começar a praticar a higiene do sono em cinco passos:
Estabeleça uma rotina regular de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, quando possível. Este hábito ajuda a regular o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono.
Crie um ambiente confortável para dormir: Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável, estimulando o relaxamento noturno e a qualidade do sono.
Estabeleça rituais de relaxamento antes de dormir: Pratique atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho morno ou meditar. Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, hormônio com impacto direto no sono. Além disso, gerenciar o estresse por meio de técnicas de relaxamento e manter um estilo de vida ativo pode contribuir significativamente para uma melhor qualidade do sono.
Mantenha um estilo de vida saudável: A prática regular de exercícios físicos pode contribuir com o sono, porém, evite atividades intensas perto da hora de dormir e prefira realizar os exercícios durante o dia. Siga uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e prefira refeições mais leves antes de dormir.
Evite substâncias estimulantes antes de dormir: Limite o consumo de substâncias estimulantes à noite, como a cafeína presente no café. Prefira substâncias que ajudam a adormecer, como melatonina, triptofano e magnésio. Você encontra esses nutrientes no Super Sono, fórmula desenvolvida por profissionais da saúde, com a dose ideal para você dormir bem e acordar com muita disposição.
Avalie como está o seu sono hoje e comece a aplicar esses cinco passos da higiene do sono na sua rotina. Você irá se surpreender com o quanto essas pequenas mudanças no seu estilo de vida podem aumentar sua performance física e mental. Lembre-se que um dia produtivo inicia com uma boa noite de sono. Priorize o seu sono para ter mais saúde e longevidade.
Anggi, Setyowati., Devi, Rahmayanti., Agianto, Agianto. “Sleep Hygiene” untuk Kesehatan Fisik dan Mental yang Berkualitas yang Tinggal di Area Lahan Basah. Jurnal Pengabdian ILUNG (Inovasi Lahan Basah Unggul), (2023). doi: 10.20527/ilung.v3i1.9515 . Disponível em: <https://ppjp.ulm.ac.id/journals/index.php/ilung/article/view/9515>.
Comentários