O sono é um pilar fundamental para a saúde física e mental, influenciando não apenas a disposição após descansar, mas também o funcionamento do metabolismo. O sono exerce efeitos nos hormônios neuroendócrinos, que são cruciais para o equilíbrio do corpo.
Muitas pessoas têm dúvidas se a falta de sono pode realmente aumentar o acúmulo de gordura e dificultar o emagrecimento. Pensando nisso, neste artigo, vamos explorar se essa hipótese é um mito ou uma verdade, revelando quantas horas é o ideal dormir por noite e como melhorar o seu sono de forma natural.
Verdade. Pesquisas mostram que a privação do sono reduz os níveis de leptina, hormônio que sinaliza saciedade e aumenta os níveis de grelina, hormônio que estimula a fome, levando ao aumento do apetite, especialmente por alimentos calóricos e ricos em carboidratos simples, como doces.
A falta de sono também pode diminuir a atividade física, promovendo um estilo de vida sedentário e, consequentemente, o acúmulo de gordura e ganho de peso.
A restrição do sono ativa o sistema orexigênico, que controla a sensação de fome e a recompensa alimentar.
Um sono ruim pode desregular os níveis padrões alimentares, resultando em maior consumo de alimentos mais palatáveis, geralmente ricos em açúcar e gorduras. O sono de má qualidade e baixa eficiência afetam negativamente o sono profundo (estágio N3) e o sistema nervoso autônomo, associados ao aumento do acúmulo de gordura abdominal.
Evidências indicam que a privação do sono não apenas promove hábitos de vida pouco saudáveis que levam ao ganho de peso, mas também reduz a capacidade de perder peso e aumenta o catabolismo muscular, ou seja, aumenta a chance de perder massa muscular e prejudicar a composição corporal.
Recomenda-se dormir de 7 a 9 horas por noite para adultos manterem uma boa saúde, de acordo com as diretrizes da National Sleep Foundation. Pesquisas também indicam que um sono de qualidade está relacionado ao controle do peso e redução da circunferência da cintura, enfatizando a importância do sono adequado para a saúde e a longevidade.
Dormir menos de 7 horas por noite está associado ao risco de várias doenças, como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, doença coronariana, derrame e declínio cognitivo. A recomendação ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa, por isso, é importante que você busque auxílio profissional para ter orientações personalizadas de acordo com a sua rotina.
A nutrição equilibrada em nutrientes pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Pensando nisso, a Super Nutrition desenvolveu a fórmula perfeita para relaxar e induzir ao sono com melatonina, l-triptofano, magnésio, inositol e taurina, chamada Super Sono. Este é o seu “chocolate quente” sem açúcar que ajuda a dormir melhor, auxiliando com o equilíbrio dos hormônios que impactam a fome e a saciedade durante o dia.
Agora que você já sabe que dormir bem pode potencializar os seus resultados no emagrecimento, conta aqui nos comentários se você gostou do conteúdo e irá priorizar uma boa noite de sono na sua rotina.
Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista e Consultora Técnica Super Nutrition & Desinchá
Referências Bibliográficas:
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