O verão está quase aí, e bate aquela vontade de otimizar sua rotina, melhorar os hábitos e investir no seu bem-estar para aproveitar a estação com mais disposição. A boa notícia? Você não precisa esperar janeiro para começar! Com mudanças simples e realistas, é totalmente possível preparar seu corpo e seus hábitos diários para encarar os dias quentes com leveza, energia e bem-estar.
A seguir, confira as 3 dicas da nutri, baseadas em evidências e pensadas especialmente para o pré-verão. Incluímos um cronograma de 4 semanas, sugestões práticas e gostosas, e uma seleção dos queridinhos da Desin que podem complementar seus hábitos diários de forma natural e segura. Boa leitura!
As semanas que antecedem o verão são o momento ideal para aprimorar sua nutrição de forma leve e progressiva. Pequenos passos já são suficientes para otimizar sua disposição, o bem-estar digestivo e a organização da sua rotina, sempre com foco em hábitos saudáveis e sem restrições exageradas.
| Refeição | Sugestão da Desinchá |
| Café da manhã | iogurte natural (rico em probióticos) + 1 colher de chia + frutas picadas. (Para um boost, você pode combinar com um Supercafé!) |
| Lanche da manhã | 1 maçã + 1 punhado de castanhas (proteínas e gorduras boas para o seu corpo). |
| Almoço | prato colorido e balanceado com foco em alimentos in natura: salada verde, cenoura, arroz integral, feijão e filé de frango grelhado ou outra proteína magra. |
| Lanche da tarde | Vitamina leve: banana + aveia + água. (Ideal para acompanhar seu Chá Desinchá e garantir a hidratação). |
| Jantar | sopa de legumes com proteína magra. Foco em leveza e digestão para a higiene do sono. |
No verão, o corpo perde mais água através do suor, por isso, a hidratação deve ser sua maior aliada. Além de beber mais água, outras estratégias podem ajudar a manter o corpo equilibrado e a pele protegida.
Use protetor solar todos os dias (mesmo nublado), reaplique a cada 2h em exposição direta.
Prefira hidratantes leves, não comedogênicos, e evite banhos muito quentes, pois podem contribuir para o ressecamento da pele. No fim do dia, faça uma boa higienização e skincare com produtos específicos para o seu tipo de pele, removendo qualquer resíduo de protetor solar.
Movimento é saúde, e se preparar para o verão inclui criar uma rotina ativa, sem exageros ou metas impossíveis. Você não precisa necessariamente se matricular na academia ou no crossfit. Começar caminhando, pedalando, dançando ou subindo alguns degraus já ajuda muito.
Para otimizar sua preparação física, não somente no verão, e garantir que a atividade se mantenha prazerosa e constante, siga estas orientações detalhadas:
Embora seja altamente recomendável buscar a orientação de um profissional de saúde, nutricionista e educador físico para criar um plano otimizado e individualizado para seus objetivos, você pode, por conta própria, iniciar a jornada adotando alguns hábitos permanentes.
Inicie com um ajuste leve e gradual na rotina, nada radical. Comece aumentando o consumo de vegetais e beba pelo menos mais 500 ml de água por dia. Procure fazer 3 caminhadas ou treinos curtos de 20 minutos, na internet há muitos vídeos de treinos e aeróbicos gratuitos disponibilizados gratuitamente por professores especializados.
Dica extra: organizar um pequeno espaço em casa para se exercitar e um planner de refeições ajuda a otimizar tempo e manter o foco.
O próximo passo é procurar incluir alimentos integrais ao menos 1x ao dia, optar por frutas ricas em água, manter um consumo de água diário de pelo menos 2 litros de água e seguir com os 3 treinos leves na semana.
Dica extra: você pode variar a intensidade e o tipo de treino, sempre respeitando seus limites, mas buscando se desafiar e sair da zona de conforto.
Agora, com mais constância nos passos das semanas passadas seu corpo começa a procurar mais aporte proteico. Aumente a ingestão de proteínas magras, continue o controle da hidratação, capriche nos exercícios moderados por pelo menos 3 vezes na semana.
Dica extra: prepare alimentos com antecedência, isso diminui muito o risco de você se render ao delivery.
Com alimentação, hidratação e exercício físico bem consolidados, o próximo e último passo é priorizar ainda mais a qualidade do sono, porque o descanso é indispensável para o corpo se adaptar aos novos hábitos. Reduza o consumo de ultraprocessados, optando sempre por alimentos mais naturais. Movimente-se, e passe a fazer pelo menos 4 dias com atividade física na semana.
Dica extra: a organização e o planejamento são o segredo para o sucesso. Descanse e procure fazer pausas de autocuidado durante a semana.
Para apoiar e otimizar sua rotina de organização, saúde e bem-estar, especialmente com a aproximação do verão, algumas estratégias podem ser adotadas para complementar a alimentação e a hidratação.
Opte por chás com ingredientes selecionados, que podem trazer benefícios adicionais além da hidratação pura. Ingredientes como hibisco, cavalinha, hortelã, boldo, camomila, erva-cidreira, carqueja, sálvia, chá-verde, entre outros, podem ser excelentes opções. Os chás convidam para um momento de pausa e autocuidado, aproveite para fazer alguma atividade prazerosa e relaxante.
Mesmo consumindo mais alimentos naturais, considere a inclusão de cápsulas de suplementos alimentares para preencher possíveis lacunas nutricionais da sua dieta e preparar o corpo para a estação. Vitaminas e minerais, como vitamina C, zinco, vitaminas do complexo B, ômega-3, entre outros, são complementos importantes. Consulte um médico para investigar o que seu corpo mais precisa no momento.
Se não houver contraindicações, inclua o colágeno para complementar o aporte proteico diário, focando não apenas na manutenção da massa muscular, mas também na saúde e elasticidade da pele, que tende a ficar mais exposta no verão.
O colágeno hidrolisado é facilmente absorvido, fornece os aminoácidos essenciais para a formação de novas fibras de colágeno. Além de combater o envelhecimento precoce, o colágeno ajuda a melhorar a firmeza da pele, que é desafiada pela desidratação e radiação solar.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementação, garantindo que a escolha dos produtos seja adequada às suas necessidades individuais.
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O ideal é realizar ajustes leves e progressivos: aumentar o consumo de vegetais, melhorar a hidratação, incluir frutas ricas em água, iniciar caminhadas leves e organizar um pequeno planejamento alimentar para facilitar a semana.
Beba água ao longo do dia (não de uma vez só), inclua frutas ricas em água, água de coco e eletrólitos, sempre carregue uma garrafinha e evite substituir água por refrigerantes ou bebidas alcoólicas.
Comece com treinos curtos de 10 a 20 minutos, incluindo caminhadas, alongamentos e treinos leves. Alterne intensidades, evite horários de sol forte, respeite seus limites e mantenha constância ao longo das semanas.
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