A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no meio esportivo, conhecida por sua capacidade de melhorar o desempenho físico e promover o crescimento muscular. Ela é produzida naturalmente pelo corpo, desempenhando um papel vital na produção de energia, especialmente durante atividades físicas de alta intensidade. Além dos benefícios para os músculos, a creatina também tem efeitos positivos na função cerebral, sendo cada vez mais valorizada por suas propriedades neuroprotetoras. Neste artigo, você irá descobrir o que é creatina, para que serve e como suplementar.
O que é creatina?
A creatina é um composto derivado de aminoácidos que desempenha funções importantes no metabolismo energético dos músculos e do cérebro. Sua principal função é fornecer energia rápida para as células musculares durante atividades de alta intensidade, o que a torna um suplemento amplamente utilizado entre atletas e praticantes de exercícios físicos.
São os aminoácidos arginina, glicina e metionina, que formam a creatina, produzida naturalmente no organismo, principalmente no fígado, rins e pâncreas. Cerca de 95% da creatina presente no corpo é armazenada nos músculos esqueléticos, responsáveis pelos movimentos. No entanto, a quantidade de creatina que o corpo produz é limitada, e a suplementação pode ajudar a aumentar os níveis de creatina nos músculos, melhorando o desempenho físico.
Para que serve creatina?
Estudos indicam que a creatina pode aumentar a força muscular, promover a hipertrofia muscular quando associada ao treinamento físico e melhorar a performance em atividades intensas e de curta duração. Além disso, ela tem sido associada à melhora na recuperação pós-exercício e à redução do risco de lesões musculares.
Além dos benefícios no desempenho físico, a creatina também tem propriedades neuroprotetoras que podem contribuir para a saúde cognitiva. Pesquisas sugerem que a suplementação com creatina pode oferecer proteção contra doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Huntington. Esse efeito é atribuído à sua capacidade de reduzir o estresse oxidativo e apoiar a sobrevivência das células neurais. Como resultado, a creatina tem sido explorada como um possível agente terapêutico em contextos de saúde mental e no aprimoramento cognitivo.
Como suplementar creatina?
A creatina pode ser suplementada em diferentes formas, como em pós, líquidos, cápsulas e gomas. A dose diária varia entre 3 a 5 gramas e é fundamental suplementar todos os dias, inclusive nos dias que você não treina, pois os benefícios do suplemento dependem da suplementação regular. A creatina monohidratada é a melhor forma de suplementar, por isso, a Super Nutrition desenvolveu a Super Gummy de Creatina Monohidratada.
A Super Gummy de Creatina Monohidratada é uma opção de suplementação que alia praticidade e sabor para otimizar seus treinos. Formulada em forma de goma, ela é desenvolvida para auxiliar no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, proporcionando todos os benefícios da creatina. Com uma textura macia, sem adição de açúcar e com um delicioso sabor de morango, a Super Gummy é uma excelente alternativa para quem busca aumentar sua performance física e mental de forma prática e saborosa.
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Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista e Consultora Técnica Desinchá e Super Nutrition
Referências Bibliográficas
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