O sono é um pilar fundamental para a saúde e bem-estar. Muitas informações sobre como ter uma boa noite de sono são divulgadas na internet, porém, por vezes são mitos e crenças sem comprovação científica que podem levar a práticas que, ao invés de ajudar, prejudicam a qualidade do sono. Neste artigo, você irá descobrir os cinco mitos mais comuns e verdades relacionados a esses mitos, para que você consiga adotar hábitos mais saudáveis e garantir noites de sono mais reparadoras.
A verdade é que permanecer na cama enquanto está acordado pode aumentar a ansiedade e piorar a insônia. Ficar deitado por longos períodos, sem conseguir dormir, pode causar estresse e treinar o cérebro a associar o ambiente do quarto a sentimentos negativos, dificultando ainda mais o sono.
Para evitar essa situação, o ideal é evitar transformar o seu quarto em um local de trabalho, ou seja, ao invés de levar trabalhos para resolver antes de dormir, use o quarto apenas para descansar. Se não conseguir dormir após 20 minutos deitado(a), levante-se e faça uma atividade relaxante, como ler um livro ou ouvir músicas calmas, até sentir sono.
É um grande mito porque não basta dormir por um período e acordar várias vezes ou acordar cansado. A verdade é que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de horas dormidas. Embora a recomendação geral seja dormir entre 7 horas a 9 horas por noite, é possível que, mesmo após esse tempo, você não se sinta descansado.
Vários fatores, como apneia do sono ou outros problemas de saúde, podem afetar a profundidade e a qualidade do sono. Uma das melhores soluções é praticar todas as noites a higiene do sono e identificar se você tem condições de saúde subjacentes que precisam ser acompanhadas por profissionais da saúde.
A verdade é que o álcool pode atrapalhar a qualidade do sono, especialmente os estágios mais profundos. Embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento(a) inicialmente, ele interfere nos ciclos de sono, especialmente no sono REM, que é fundamental para o descanso e a recuperação do corpo. Assim, embora pareça que o álcool ajuda a dormir, ele tende a causar despertares durante a noite e comprometer o sono de qualidade.
É um mito porque uma noite de sono ruim não pode ser compensada na noite seguinte. Tentar compensar a falta de sono dormindo mais no dia seguinte pode atrapalhar o ciclo do sono e prejudicar ainda mais a sua rotina de descanso. Por este motivo, é fundamental compreender que o sono deve ser uma prioridade em uma rotina saudável.
Muitas pessoas tentam “recuperar” o sono perdido dormindo mais em dias subsequentes, mas este hábito pode desregular o ciclo natural do sono, piorando a insônia. Manter uma rotina regular de sono é essencial para a saúde e, mesmo após uma noite ruim, o ideal é tentar voltar à sua programação normal o mais rápido possível.
A verdade é que a insônia é tratável, e existem várias opções para melhorar o sono de forma natural. Alguns hábitos simples como praticar a higiene do sono e suplementar nutrientes que podem ajudar a induzir o sono naturalmente como triptofano, magnésio e inositol, podem ajudar a melhorar o sono e a disposição no dia seguinte.
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Para melhorar o seu sono de forma natural, busque seguir essas dicas na sua rotina:
Desmistificar crenças erradas sobre o sono é fundamental para melhorar a qualidade dele. Casos graves de insônia devem ser acompanhados por profissionais da saúde, porém, se você sente que seu sono pode melhorar com pequenas mudanças na rotina, essas dicas irão lhe ajudar. Gostou das dicas? Comente aqui e não deixe de conferir os outros artigos no Desinblog.
Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista, Consultora Técnica Super Nutrition e Palestrante de Alta Performance
Referências Bibliográficas
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