Se você está em busca de melhorar o desempenho no seu treino, alguns suplementos podem ser grandes aliados dos seus resultados. Para pessoas que treinam intensamente, certos ativos podem auxiliar com disposição, força, resistência e acelerar a recuperação muscular. Neste artigo, você irá descobrir quais são os cinco suplementos essenciais para otimizar os resultados do seu treinamento.
1. Creatina
A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o desempenho físico. Sua principal função é aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, permitindo uma regeneração mais rápida do ATP, a principal fonte de energia para atividades de alta intensidade. Pesquisas indicam que a suplementação regular com 3 a 5 g por dia de creatina pode melhorar a força, o ganho de massa muscular e a resistência.
Para incluir a creatina de forma saborosa na sua rotina, a Super Nutrition desenvolveu o caramelo de creatina com 3g de creatina por dose (2 unidades). Você pode levar para qualquer lugar e consumir este “doce” sem açúcar, aumentando a sua força e ganho de massa muscular. Para que a suplementação seja eficiente, você precisa utilizar todos os dias, inclusive nos dias sem treino. Já experimentou esta novidade?
2. Beta-Alanina
A beta-alanina atua como um precursor da carnosina, um composto que ajuda a tamponar o acúmulo de ácido lático nos músculos, desacelerando a fadiga e permitindo um desempenho melhor nos treinos. Estudos demonstram que a suplementação diária de beta-alanina pode beneficiar atividades físicas de curta duração e alta intensidade, como corridas de curta distância e treinamentos intervalados. Se você busca aumentar a sua performance nos treinos, este suplemento é essencial.
3. Cafeína
A cafeína é um poderoso estimulante do sistema nervoso central que reduz a percepção de esforço, melhora o foco e aumenta a resistência. Doses eficazes variam entre 3 a 6 mg por kg de peso corporal, sendo recomendadas cerca de uma hora antes do exercício para potencializar seus efeitos. Além disso, a cafeína tem sido amplamente utilizada para potencializar o desempenho em modalidades de resistência e explosão.
O Moro Beta da Super Nutrition é um suplemento pré-treino e termogênico que combina beta-alanina, laranja moro e cafeína. Esta combinação é perfeita para quem está em processo de emagrecimento e busca acelerar a queima calórica, pois a composição é estimulante, antioxidante e ajuda a aumentar a resistência física, reduzindo a fadiga.
4. Proteínas
A ingestão adequada de proteína é fundamental para a recuperação e o crescimento muscular, especialmente após exercícios de resistência. A necessidade diária de proteína varia conforme os objetivos individuais, mas a suplementação pode ser uma estratégia eficaz para garantir a ingestão ideal. Os estudos científicos reforçam que as proteínas desempenham funções essenciais na reparação muscular e na síntese proteica. Desta forma, a suplementação de proteínas pode ser uma grande aliada na recuperação após o treino, além de auxiliar com o ganho de massa muscular e prevenir a perda de massa magra.
A Super Protein Bar da Super Nutrition fornece 14 gramas de proteínas por barra com um sabor delicioso de chocolate branco e cookies. Ela é perfeita para levar em qualquer lugar e garantir a sua dose de proteínas de forma versátil. Além de whey protein, a Super Protein Bar contém vitaminas, minerais e fibras, aumentando a saciedade durante o dia.
5. TCM (triglicerídeos de cadeia média)
Os TCMs (triglicerídeos de cadeia média) são fontes de energia rápida, aumentando a disposição para as atividades diárias. Para quem treina pela manhã, o TCM pode ser uma ótima alternativa para otimizar o treino sem precisar de uma refeição pré-treino. Para quem pratica dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta low carb ou cetogênica, o TCM pode prolongar a saciedade e aumentar os níveis de energia sem consumir carboidratos.
O Supercafé é uma bebida à base de café e TCM, oferecendo 100mg de cafeína por porção, o que ajuda a melhorar o foco e aumentar a atenção. A suplementação de TCM é uma grande aliada para quem busca aumentar a energia de forma rápida. É indicado suplementar para aumentar o foco e concentração nos estudos e trabalho, além dos exercícios físicos. Além dos benefícios, o sabor é irresistível e muito cremoso, semelhante a um cappuccino.
Esses são os cinco principais suplementos para melhorar o desempenho no seu treino. Embora eles sejam amplamente reconhecidos por seus benefícios, é essencial considerar a individualidade biológica e as possíveis reações adversas de cada pessoa. Nem todas as pessoas responderão da mesma forma a cada suplemento, tornando fundamental a personalização das estratégias nutricionais para otimizar os resultados e evitar efeitos indesejados. A consulta com um nutricionista é sempre recomendada para garantir um uso seguro e eficaz.
Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista e Consultora Técnica Desinchá e Super Nutrition
Referências Bibliográficas
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