Se você está buscando aumentar o seu desempenho nos treinos, este artigo é para você. A busca por aprimorar a performance esportiva envolve, além do treino e da alimentação, o uso estratégico de suplementos que potencializam os seus resultados. Neste artigo, você irá descobrir quais são os três suplementos com maior número de evidências científicas sobre sua eficácia em melhorar o desempenho físico, especialmente em atividades de alta intensidade e resistência.
A creatina é uma das substâncias mais estudadas no mundo da nutrição esportiva, conhecida por seus efeitos na produção de energia muscular. Ela atua aumentando os estoques de fosfocreatina nos músculos, o que facilita a rápida recuperação de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para exercícios explosivos e de curta duração.
Estudos indicam que a suplementação de creatina melhora a força, potência e ajuda a aumentar a massa muscular, sendo muito benéfica para atletas envolvidos em esportes explosivos, como musculação, futebol e atletismo. Além dos atletas e praticantes de exercícios físicos, a creatina também é indicada para idosos devido a sua capacidade de prevenir a perda de massa muscular (sarcopenia).
A dosagem recomendada de creatina é de 3 a 5 gramas diárias, sendo importante o uso contínuo para manter os níveis elevados de fosfocreatina nos músculos. Com apenas 3 gummies de creatina, você já consegue atingir a dose recomendada. Assim, para que o suplemento seja eficiente, é fundamental suplementar todos os dias, inclusive nos dias sem treino.
A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a aumentar os níveis de carnosina muscular, o que ajuda a reduzir a acidez nos músculos durante exercícios de alta intensidade. Isso aumenta a resistência à fadiga muscular, permitindo que você mantenha a intensidade dos exercícios por mais tempo.
Este suplemento age como um “tampão” contra o acúmulo de ácido lático nos músculos, desacelerando a fadiga e aumentando o desempenho em atividades de curta duração e alta intensidade, que duram de 30 segundos a 10 minutos. Um suplemento que combina a beta-alanina com outros ativos potencializadores do desempenho nos treinos é o Moro Beta.
A cafeína é conhecida por seus efeitos estimulantes no sistema nervoso central, sendo interessante para esportes de resistência e atividades que exigem concentração por longos períodos. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, aumentando o estado de alerta e reduzindo a sensação de fadiga, o que permite você manter a intensidade dos treinos por mais tempo.
A dosagem ideal de cafeína varia para cada pessoa de acordo com a sensibilidade, porém, para a maioria das pessoas, é recomendado entre 3 e 6mg de cafeína por quilograma (kg) de peso corporal, administrada de 30 a 60 minutos antes da atividade física. Por exemplo, se você tem 50 kg, em apenas 1 scoop de SuperCafé, consegue atingir a dose de 3mg/kg (150 mg) de cafeína.
Esses são os 3 top suplementos que podem aumentar o seu desempenho nos treinos: creatina, beta-alanina e cafeína. Eles agem em diferentes frentes, aumentando a produção de energia, retardando a fadiga muscular e melhorando o foco e a resistência. No entanto, as respostas individuais podem variar, por isso, a personalização das estratégias de suplementação, aliada a uma dieta equilibrada e a um plano de treinamento bem estruturado, é essencial para alcançar os melhores resultados. Busque sempre o auxílio profissional para otimizar seus resultados.
Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista e Consultora Técnica Desinchá e Super Nutrition
Referências Bibliográficas
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