O chá verde, derivado das folhas de Camellia sinensis é uma bebida milenar reconhecida por seus inúmeros benefícios à saúde. Rico em compostos bioativos como as catequinas, o chá verde se destaca como um grande aliado funcional no processo de emagrecimento e na melhoria da saúde metabólica e cognitiva. Neste artigo, você irá descobrir quais são os três principais benefícios do chá verde para a saúde e o emagrecimento.
O chá verde pode agir como um estimulante natural devido à combinação de cafeína e L-teanina, dois compostos que beneficiam a saúde física e mental. A cafeína, presente em quantidades moderadas no chá verde, estimula o sistema nervoso central, aumentando a disposição, o estado de alerta e a concentração. Diferente de outros estimulantes, o chá verde também contém L-teanina, um aminoácido que promove relaxamento sem causar sonolência, ajudando a equilibrar os efeitos estimulantes da cafeína. Essa interação contribui para um estado de foco e calma, ideal para atividades que exigem concentração.
Nos exercícios físicos, o chá verde demonstra benefícios adicionais. A cafeína ajuda a aumentar os níveis de adrenalina de forma equilibrada, facilitando a liberação de ácidos graxos dos estoques de gordura, que podem ser utilizados como fonte de energia. Além disso, os compostos presentes no chá verde, como as catequinas aumentam a oxidação de gordura durante o exercício, melhorando a eficiência do corpo na queima de calorias e contribuindo para o emagrecimento saudável.
A ingestão regular de chá verde foi associada à redução dos níveis de “colesterol ruim”, insulina e glicose de jejum no sangue. Essas mudanças são importantes para a prevenção e o controle de doenças como diabetes tipo 2 e a síndrome metabólica. Além disso, os polifenóis presentes no chá verde ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, promovendo o crescimento de bactérias saudáveis no intestino, contribuindo para o controle do peso.
Pesquisas indicam que a ingestão de chá verde, especialmente em combinação com a prática de exercícios físicos, pode estimular a perda de peso e a redução da gordura corporal ao aumentar a oxidação de gorduras e melhorar o metabolismo energético, promovendo mudanças significativas na composição corporal e potencializando os resultados dos treinos. Além disso, o chá verde também tem efeito diurético e ajuda a eliminar o excesso de líquido e toxinas do corpo.
O chá verde é rico em catequinas, compostos bioativos que atuam na redução das espécies reativas de oxigênio (ROS) e no aumento da capacidade antioxidante do organismo. Esses antioxidantes ajudam a neutralizar os danos causados pelo estresse oxidativo, um dos principais responsáveis pelo envelhecimento celular e pelo desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.
Os antioxidantes protegem a pele contra os danos dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce, estimulando o colágeno e evitando sinais de inflamações. No emagrecimento, os antioxidantes melhoram combatem a inflamação associada ao acúmulo de gordura corporal, ajudando o metabolismo a queimar gordura de forma eficiente.
Combinado a hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada e prática regular de exercícios, o chá verde pode oferecer inúmeros benefícios para a saúde e o emagrecimento. É fundamental beber com moderação até três xícaras por dia e evitar a ingestão à noite, considerando que o chá verde contém cafeína, estimulante natural que pode impactar a qualidade do sono. Busque o auxílio do seu nutricionista para incluir o chá verde na sua rotina.
Artigo escrito por:
Andry Pedroso | CRN10 8062
Nutricionista e Consultora Técnica Desinchá e Super Nutrition
Referências bibliográficas
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